Kako zgraditi pritiskom na vrat?

tako se je zgodilo, da je vodoravna vrstica življenja štejejo izključno moški atribut za napihovanje pritiskom, in ženska, ki mu je celo bali približati. Predlog, da je horizontalni bar ne ženski ročno delo začela v svojih šolskih letih, ko fizruk maščevanje odpeljal fanta v baru, in mi, če je to potrebno, in se obrnil, imamo off enostavno strahu, samo obesil na vrata. Torej, danes smo zbudili z uničenjem stereotipe, bomo videli, kako dekleta črpalka se je na novinarski konferenci v vrstici.

Kdaj in kako naj se v baru?

Horizontalna bar - je idealno sredstvo za polnjenje tako spodnjo in zgornjo stran s pritiskom. Črpalka se je na novinarski konferenci v vrstici je lahko v dveh tednih, pod pogojem, da spoštujejo pravila o uravnoteženi prehrani, kot tudi sodelovanje v zmernih količinah, brez fanatizma, časa za počitek odhodu. Vaje za trebuh v vrstici ni mogoče izvesti na dnevni osnovi. Prvič, trebušne mišice potrebujejo največ časa, da si opomore, in v tem obdobju, in da je rast moči in mišic oblikovanja. Drugič, če ne ves dan kameno pritisnite na krmilo, so vaše trebušne mišice raztegne in oblikovali zaokrožen trebuh, čeprav z oprostitvijo. Skratka, treba črpanje tiska na baru je približno trikrat na teden, čas počitka in počitek preživijo aerobna vadba.

Najprej odstranite maščobo, nato črpalka mišic

Če imate telesne maščobe na trebuhu, potem pa ne glede na to, koliko ste tipko ali izčrpane, vaše mišice bodo dvignila nastrogo skrita pod Zhirkov. Preden smo se ukvarjajo z vprašanjem, črpanje je na novinarski konferenci v baru, znebiti maščobe s tek, skakanje vrvi in ​​plavanje.

vaje

Najprej je potrebno, da se raztezajo svoje noge, medtem ko stoji. Osredotočeni smo našo pozornost na ledvenem delu, ki predstavljajo največji obremenitvi. Naredili smo nekaj prog, naprej in na stran. Smo prišli do vrat, ne normalno oprijem - prst-prijem za pogled na sebi. Glede na ročaju, lahko spremenimo obremenitev mišic. Torej, če spremenite normalno oprijem na hrbtni strani, obremenitev bo usmerjena v mišice prsne in biceps. Širina ročaja mora biti enaka širini ramen.

1. Visela na drogu čim dlje. To je zelo koristno za hrbtenico, ampak tudi pomagajo psihološko prilagoditev na nove zaloge. Nato poskusite potegniti ravne noge na ravni 90 vzporedno s tlemi. Če se izkaže, naredite 5 ponovitev, nato spusti navzdol, se sprostite in naredite še dva sklopa petkrat. Ta vaja pomaga delati v spodnji pritiskom na vrat.

2. Z lahko nastavljiv noge vaje z upognjenimi koleni črpalka ne le nižje, ampak tudi stran tiska na novinarski turnike.Nizhny: ukrivljen na kolena in dvignite tako visoko, kot je mogoče, fiksni, smo znižali brez sunkov. Stranski tisk: upognite kolena dvignite stran, in prtljažnik rahlo pojavljati v nasprotno smer. Izdelava značilno zvijanje. Poleg tega, lahko začnemo in statična vadba. Dvignite ravno nogo 90 in visi za 30 sekund, spustite noge počasi na prste, brez sunkov.

3. Za bolj napreden je vaja, v kateri je dvig iztegnjene noge ne samo do kota 90 stopinj, in najbolj se dotika konice svojega sto bar.

4. In za najbolj napreden, se opravljajo redno in imajo dobro prečrpa-mišice, je vaja s posebno napravo. Vaja se izvaja v primež, z glavo navzdol in dvignete telo je tako visoko, kot je mogoče iz takega položaja.

V baru je preprosta in jasna. V tem članku si lahko ogledate uspešnost osnovne teorije vaje za vrat. jih počne, boste kmalu dosegli ravno želodec črpa z reliefom.

Video: Kako zgraditi pritiskom na vrat. Vadba na domu in zunanjih okoljih

Video: Kako za črpanje gor pritisnite na (program usposabljanja) bar

Video: Kako zgraditi pritiskom na vrat. Vadba in gravitacijski - inverzija škornji

Video: Kako zgraditi pritiskom na vrat? Najboljši način!