Kako črpalka tisk?

Če se sprašujete, kako izčrpati pritisnite doma, nato pa se pripraviš za intenzivno delo. Samo želim reči, da bi dosegli neverjetne rezultate je teden nemogoče, in te informacije je izmišljotina. Ko se redno izvaja, in skladnost z vsemi pravili, videli rezultat, da bo mogoče vsaj mesec dni.

Kako črpalka tisk?

Za začetek, bi rad povedal, je zelo pomemben del uspeha - moč. prilagoditi svojo obrok, odstranjevanje iz njega škodljivimi in visokokalorične hrane, s poudarkom na zdravi prehrani. Jejte manj kalorij, kot jih porabljati.

Zdaj obrnejo na naporom. Analizo, kako hitro izčrpati pritiskom, je treba povedati, da je treba začeti s toplo-up vaje, ki bo omogočil dobro ogreje vaše mišice, in to je pomembno za učinkovito izvajanje drugih vaj. Izberite za sebe vsako smer, na primer, je lahko ples ali gimnastiko.

Na to temo - kako pravilno krvavijo tisk, bi rad izpostavil nekaj pomembnih točk. Mnogi ljudje verjamejo, da delajo vsak dan nositi, da lahko dosežemo dobre rezultate, vendar v resnici ni. Ta praksa se bo vodilo do dejstva, da je obremenitev le prerazporediti na druge mišice, in tisk ne bo delovala. Zato, vajo v 3 sklope 15-20 krat. Ko začutite, da je več, lahko poveča obremenitev. Občasno spremenite vajo mišice niso vajeni. Še en pomemben nasvet - v času največje napetosti zamuja za nekaj sekund, ki bodo počutili mišice.

No, najbolj pomembna stvar na temo - kako črpalko up tiskovne blokov, to je, seveda, vaja. tako, da so preučevali sestavine kompleksa na tri področja:

1. Top novice - klasična sukanje deformacija, ki leži na trebuhu in nogi dvigne na hrbtni strani.
2. Spodnja tisk - upogibanje nog v ležečem položaju, navpična "škarje", dvig nog in medenico.
3. Pritisnite strani - stranske loke, stran vrtilni in horizontalnih "škarje".

Video: Kako zgraditi tiska! Zmogljiva vadbo doma!

Video: Kako hitro in pravilno izgradnjo pritisnite

Video: Kako hitro črpa navzgor pritisnite