Kako zgraditi nižje abs?

Mnoga dekleta zanima vprašanje, kako graditi nižje abs. Tako nameravajo znebiti telesne maščobe, ki se pogosto kopičijo v tem delu v zvezi s fiziologijo - ženska mora postati telo materino in se pripravlja "amortizer", da je na zunanji strani za zaščito plod. Tukaj so samo usposabljanje nižje pritisnite ne pomaga znebiti nadležnih gub, tako grda kaže pod tanko obleko.

Spodnji del tiska: znebiti maščobe

Preden se črpalka se spodnji del tiska, je pomembno, da se znebite maščob. V nasprotnem primeru res nastala tesen mišično okvir, ampak maščobe gub nihče ne bo opazil. Stanovanje želodec - to je, ko pokrovček na trebuhu ne več kot 1-1,5 cm. Vse ostalo - je odveč.

Mimogrede, nižje abs - ime koda, kot tudi nižje sporočil bloki. V bistvu zajema želodcu en velik trebušne mišice, ki se lahko zmanjša v različnih oddelkih.

Kako se znebiti maščobe ne potrebuje trening za moč in aerobno: v tem smislu, odličen rezultat daje lekcijo z vrvjo, s tehtanim hula obročem (ki tehta 3 kg) in, seveda, tek. In vsak od teh ukrepov bi morali imeti skupaj ne manj kot 40 minut na dan - če seveda hočeš relativno hitre rezultate.

Najboljši učinek boste dosegli, če bi vstati zgodaj zjutraj, piti majhno skodelico grenko kavo brez mleka in sladkorja (to daje dodatno kurjenje maščob učinek) in gre za vožnjo (ali skok vrv doma, po možnosti v odprtem oknu). Lahko začnete z 15-20 minut, ampak to je samo privajanje na: prvih 20 minut, telo porabi kalorij, ki jih dobite od hrane, in še enkrat - v maščobne obloge na telesu. Zato teče vsaj 30-40 minut, nima smisla, da izgubijo težo, vendar le krepi pljuča in srčno-žilni sistem (ki je, mimogrede, je tudi odlična). Če imate težave, lahko izbirate med tekom in hojo.

Kot ste lahko uganiti, dno eno samo vožnjo, da ne pomaga pritisnite doma. Če ne morem zamisliti brez sladkega, mastne, škrobnatih živil in čokolade, ki jih je treba vključiti v nekaj urah na dan! Seveda, zelo malo ljudi, ki lahko dodeli toliko časa za šport, tako da je lažje omejiti uživanje visoko kalorično hrano: hitra hrana, sladkarije, hrana, ocvrte in tako naprej.

Samo če boste sledili vse to, je smiselno, da se naučijo, kako zaniha spodnjega doma pritisnite. Vsi ti ukrepi v kombinaciji dal hiter rezultat!

Kako zgraditi nižje abs dekle?

Vprašanje, kako hitro črpanje gor spodnjo tipko je precej zapletena sama - če samo zato, ker da je spodnji tisk smo, kot pravilo, se ne uporabljajo, da se počutijo ta del mišice je precej pasiven. V zvezi s tem so običajne trebušne vaje imajo majhen vpliv na njej.

Trenutno je eden od najboljših načinov, kako učinkovito črpanje nižje abs vaje je "Reverse Crunch". Za njegovo izvajanje je treba ležati na hrbtu na tleh, upognite kolena, položite roke ob telesu. S tega položaja, morate vzeti boke od tal čim višje, zvijanje, vendar ne ob lopatice od tal. potem ko je dosegel najvišje točke, kar potrebujete, da se počasi "roll", toda stopala na tleh, ne da bi. Zelo pomembno za natančno opravljanje tega je zaključna faza, ki se običajno daje s težavo in zagotavlja šibko mišice.

Druga velika možnost - dvigovanje nog v primežu. Če ste se ukvarjajo s fitness klubu, mora biti poseben stroj za to vajo. Če to ne obstaja ali pa naredite doma - uporabljati redno drogu.

Pomembno je, da med vadbo spremljati, da se poveča noge gredo prizadevanja v spodnjem tiska, namesto najboljših in stegenske mišice. Za to se moramo navaditi na nadaljnje vaje bodo imeli veliko lažje. V tem primeru, kako izčrpati nižjo pritiskom, ne bo problem za vas!

Video: Kako zgraditi nižje abs doma.

Video: Napolnite spodnji kalup hitro - vaje doma