Kako hitro črpa navzgor pritisnite doma?

• mišičje naprava
• hrana
• Prenos pritisnite pravilno
• Vaje doma
• Prenos nižje tiskovne bloki
• Napihne zgornje in spodnje pritisnite bloki
• Ali je mogoče, da črpalka se tiska za en teden?
• Video Tutorials

mišičje naprava

Kocke pritisnite oblikuje ravne mišice. So dva kosa, ki se nahaja na desni in levi strani. Vsaka mišica je razdeljena na štiri segmente, kvadratne oblike le v prvih treh na vsaki strani, spodnji par je podobna trikotnika.

hrana

Za povečanje mišične mase v katerem koli delu telesa, potrebujejo redno oskrbo z beljakovinami, ki prav tako pomaga, da se znebite maščob, saj zahteva maso kalorij za prebavo.

Ogljikovi hidrati morajo biti porabljena šele po vadbi, da se pospeši okrevanje mišic in jim daje energijo za rast.

Prenos pritisnite pravilno

Treba je opozoriti, da vaše trebušne mišice hitro opomore in zaradi tega bremena bodo morali nenehno spreminjajo.

Potrebujejo dnevno vadbo, dvajset pristope.

Začetniki naj bi se povečala obremenitev postopoma, sicer tvegate, da sev mišice. Bolje je, da bo čas, da se pridružijo v procesu in uživati ​​endorfinov sprosti v kri.

Prvi trening lahko vsebuje le štiri vaje za tri sklope, postopoma približuje število se bo povečalo in na koncu dosegel dvajset.

Za še povečati mišično maso na trebuhu, je treba usposobiti zgornje in spodnje trebušne mišice.

Vaje doma

• curling

Moram ležati na hrbtu, nekoliko razredčimo z upognjenimi koleni, noge pritiskajo na tla. Palm je mogoče namestiti na zadnji strani glave, ampak, če ste novi - nekaj po telesu.







Dvignite telo v poskusu, da bi dosegli levo ramo v desno koleno, ostanejo nekaj časa in se vrniti v začetni položaj, nato pa ponovite na drugi strani.

• dviganje noge

Ulezite se na hrbet, roke boljše, da v skladu s svojo glavo, in začeti dvigniti noge pod kotom petinštirideset stopinj. Počasi, ostajal nekaj časa in tudi počasi spustite nogo na tla.

• Dvigovanje rok in nog istočasno

Lezite na hrbet, se raztezajo svoje roke, nato pa nežno dvignite iztegnjene roke in noge, tako, da je v zgornjem položaju na dotik prstov narti. Po dotika počakaj malo in se izhodiščni položaj.

Prenos nižje tiskovne bloki

1. Ulezite se na hrbet, iztegnite roke in zgrabi težkega predmeta na glavi. V tem položaju, dvignite zravnal noge, dvigovanje medenico od tal. Cilj na dotik noge točko nad glavo.
2. Če obstajajo drogu, se lahko obesi na njej, in dvignite noge, poskušamo dotakniti kolen ramena.
3. Simulira vrtenje pedal za kolesa, ki leži na hrbtu in prekrižala roke na njegovo glavo. Poskusi, da bi dosegli levo koleno na desni komolec in obratno.
4. Ulezite se na hrbet in rahlo narazen kolena ukrivljene noge. Imejte roke vzporedno s telesom. Poskusi na dotik levega kolena upognite desno roko, ko se dotaknete malo počakajte in se vrniti v začetni položaj in ponovite vajo na drugi strani.

Napihne zgornje in spodnje pritisnite bloki

Ulezite se na hrbet, iztegnite roke ob telesu. Dvignite zravnal noge na petinštirideset stopinj, ostajal nekaj časa, spet nižja in dvignite brez dotika tal s petami. Dotaknite se točke na levi in ​​desni strani telesa, nato pa bo na izhodiščni položaj.

Ali je mogoče, da črpalka se tiska za en teden?

Za vse te vaje ne potrebujete posebnega orodja. Je, da je mat, da leži na tleh. jih redno ponavljati in kmalu ste veliko bližje coveted rezultata.

Seveda, le nekaj črpa za javnost ta teden, najpogosteje izkušeni športniki, ki so navajeni na visoke obremenitve. Ne pozabite, da mišična masa raste počasi, in ne se ne bo odvrnilo, če rezultati ne bodo dolgo opazno.

Video Tutorials

Video: MyWayFit- Kako hitro črpa navzgor pritisnite doma?!

Video: Kako zgraditi pritiskom na kocke hitro

Video: Kako zgraditi pritisnite domov, odstranili želodec in boke