Vaje za trebušne mišice

Verjemite mi, dekle, ki usposabljajo šest do osem ur na dan, pa ni nujno, da imajo tlak olajšave. Zdi se, da še vedno potrebujejo naše mišice kot vsak trening? Toda v resnici je enaka vaja za trebušne mišice - to se ne zagotavlja želenih rezultatov. Pri ženskah, maščoba kopiči v podkožnem sloju v trebuhu, stegnih, zadnjici. To je - spodnji del telesa, ki nosi vso odgovornost za vzgojo mladičev. Če zaženete izčrpanosti od jutra do noči, svoj "ženski" presnova ni spremenila. Mišica, ki ga izdela rutinsko ponavljanje vaj za trebušne mišice se pokažejo s Zhirkov.

Vsebina

Vaje
Video: sklop vaj "hip-hop" za trebušne mišice
Video: pritisnite za trebušne mišice, vaje so varne za hrbtenico. joga.
Video: vaje za krepitev trebušnih mišic
Video: vaje za obliques

Mi vam bo pokazal, v resnici učinkovite vaje za trebušne mišice, vendar ne pozabite, da bodo delovale le, ko je sprememba prehrane.

vaje

Začnemo sklop vaj za trebušne mišice, da se ogreje - širina noge ramen, kolena rahlo upognjena, roke upognjene v komolcih pred prsih. Z vrtenjem telesa na levo in desno. Izvajamo 8-krat, izmenično spreminja smer.
Zdaj smo opravljajo enake obrne le hitreje od 16-krat.
Vleče roke nad glavo, smo opozoriti na stran, dol eno roko in vleče na prste na drugi strani. Predložitev svoje roke nad glavo, imeti na drugi strani.
Nato opravite vaje za notranje mišice trebuha na tleh. Šli smo na vseh štirih, pripravijo v trebuhu sam po sebi. Psihično smo poskušali vključiti želodec na hrbtenici. Spustimo se na podlakti, da umaknjeni poziciji trebuha 30 - 60 sekund.
Zdaj pripravijo v želodcu na račun osem in sprošča mišice. Zajela želodec, poravnali svoje noge - imamo desko predstavljajo. Poklekne, potegnemo nazaj.
Ponovite upr.4 in spet 5. Opomba ravno črto, ki je, da gremo ven iz telesa v položaju navzdol: oči veseli, ne visi z glavo, in je nadaljevanje hrbtenice.
Sedimo na tleh, njegove roke, ki imajo na kolenih, njegov nazaj zaobljeni, počasi tonejo na tla. Noge upognjene v kolenih, roke za glavo, komolci videti ob strani. Glava na tleh se ne izpusti, med brado in razdalje pestjo v prsni koš. Na izdihom, delamo dvig stanovanja na inhalacijo dol, vendar ne v celoti, vedno ohranja napetost v mišicah. Nudimo 16 sklopov 4 kratek vzpon.
Sprostite se, razširja svoje roke in noge, se raztezajo trebušne mišice.
Upognite kolena, roke ob telesu. Po drugi strani pa, dvigniti noge na raven reber. Z nog gibanju prekinitev zadnjico od tal. Mi malo kreten in kolena nazaj v začetni položaj. Omogoča 8 dvigal v počasen in 8 na hitro.
Vleče roke in noge, sproščujoče pritisnite.
Zdaj nadaljujte z vajami, ki krepijo strani trebušne mišice. Upognite kolena, roke na glavo. Dvigne glavo, da se ločijo od tal, levo roko za njegovo glavo in njegova desnica je potegnil za nogo. Začne vleči svojo desno roko proti desni pete, tako da smo se razvili stranske trebušne mišice. Omogoča 8 pobočja počasi in 8 na hitro.
Vleče roke in noge, potegnite desno roko, kolikor je mogoče, da se raztezajo mišice, da razvite samo.
Opravite upr.11 po levi strani in izvedite raztezanje svojo levo roko.
SP - noge oviti na kolena, roke za glavo. Ločevanje glave s tal, so pripravljeni levi komolec za desno koleno, nato pa se vrnete na SP in dosegel svojo desno komolec na levo koleno. Opravite izmenično na obeh straneh 16 dvigal.
Vleče roke in noge na tleh, sprostijo trebušne mišice.

Trebušne vaje, ki se izvajajo trikrat na teden, ki posveča tej nalogi le 15 minut. Druge dni, vam priporočamo, da počitek in si opomore od trebušne mišice in, po želji, za druge dele telesa.