Vaje za pasom

Tanek pas - je eden od kazalnikov ženskega telesa. Žal, da bi dosegli "osa" pasu mnogi ne morejo privoščiti, ne samo zaradi pomanjkanja predanosti in zanosa, ampak tudi zaradi različnih razlogov. Tudi najboljše vaje za tankem pasu ne zagotavlja 100% rezultat.

Zakaj je odvisna vitkost pasu?

Preden nadaljujete z vajami za tanke pasu (ki je, seveda, lahko do neke mere spremeniti videz), bo govoril o žalostnih - okoliščine, v katerih za dosego osa pasu ne uspe:

• Dednost - če so bile ženske v vaši družini znana močen in težke kosti, žal, ne vidim osa pasu;
• proč od reber do bokov - večje razdalje, večja je verjetnost tvorbe osa pasu;
• hormoni - s povišano ravnijo moških hormonov žensko telo izgubi svojo ženstvenost, vključno tanka pasu;
• slika - hypersthenics doseči razlik pasu je veliko težje kot astenik.

Pravila vaj za pasom

Ampak, kljub temu, vadba je edini način, da popravi in ​​kako narediti pasu tanjša. Tako ali drugače, in do neke mere, ti pomagajo, in za vse neugodne narave.

Napačna šteje mnenje o učinkovitosti vadbe na pritisnite v tankem pasu. Zmajal z dneva v dan novice, lahko samo razširi velikost svojega telesa. Trebušne mišice, da je v dobri formi, podporo pasu, vendar ne bi bilo tanjša.

Veliko bolj pomembno je, da je prvi sklop vaj za tanke pasu nujno vsebovati kardio, saj je pravilo - prihajajo maščobo od pasu le, ko ne bo več biti na druge dele telesa. V vašem usposabljanja kombinirati kardio in moč vaje. kardio Pomaga ogreje usposabljanje mišice in moč bo okrepilo na okoliške mišice tiska.

Pred usposabljanje je potrebno storiti toplo-up in po vadbi - raztezanje. Ogrevanje preprečuje mišične napetosti med vadbo in raztezanje - bolečine in kopičenje mlečne kisline po. Poleg tega, ne raztezajo naši nepreverjenimi od moči usposabljanje mišice podolgovate, žensko, in ne napihnjena kot bodybuilder.

In, morda najpomembneje - ne zaupajte svojim pas pobočja. Dekleta se nagib iz ene strani na drugo, brez konca, v upanju, da bo gorijo maščobe na straneh. Ta vaja lahko in mora storiti, da se ogreje, ampak če greš predaleč, s pomočjo pobočja, boste razvili stranske trebušne mišice, in tako niso več in širše.

vaje

1. Metrov širine ramen, ukrivljen na kolena, roke pred nami. Začnemo sukanje telesa z ene strani na drugo. Segreti pritisnite pred nadaljnjimi vajami.
2. Noge oviti na kolena, z rokami pred njim, je sedel na tleh. Make U-turn, upognite desno roko in dotika tal s komolcem. Izmenično obrne na obeh rokah - 16-krat.
3. Položaj rok in telesa ostaja enaka, noge od tal pod pravim kotom glede na ohišje. Ponovite Izkazalo upr.2 z dvignjenimi nogami.
4. Zapletlo: določitev položaja telesa v prejšnji vaji, ponovite telesa in roke zavoj, hkrati poravnajte nasprotno nogo. Izmenični strani, bomo izvedli 16-krat.
5. Lezite na tla, levo roko za glavo, pravica pridržana strani. Štiri izkazi so pripravljeni desno roko proti desni peti, nato pa na štiri šteje vrnitev na SP. Ponovite - 8-krat. Spremenite roke.
6. Lezite na hrbet, roke ob telesu, noge pol prepognjene in postavljeno, zaradi obrata štiri noge zadaj glavi, solzenje hkrati medenice s tal. Potem, na štirih šteje vrnitev na SP. Ponovite 8-krat.

Vaje za pas je treba opraviti vsaj štirikrat na teden, ki kombinira s kardio.

Video: Vaje za pasom

Video: Zmanjšajte pasu. Učinkovite vaje za pasom. Tatiana Melomed