7 Vaje za popolno pasu

Lepa in vitka obseg pasu - ponos vsake ženske pri vsaki starosti. Idealno razmerje se šteje naslednje: obseg pasu enaka 70% bokov. Ta delež je okrašena z vsako številko. Lepa pas - znak dobrega zdravja, metabolizem

Da se ogreje mišice pred začetkom usposabljanja narediti malo vaja, kjer min-do 15. Najboljše vaje za to se šteje, da je - hojo na terenu, ki preide v tek, in različne gugalnice.

Prva vaja - pobočja

Zelo preprosta vaja, ki za obravnavo vsakega. ga izvaja stoje. Feet ramen širina narazen mesto, in položil roke na svojem pasu. Ali pobočja na levi in ​​desni strani, tako da potegnete roko nad glavo in povlecite. Ali 15 ponovitev na vsaki strani.

Druga vaja - sukanje telesa

Leži na tleh, postavite svoje roke za glavo in kolena narazen. Noge je treba dvigniti na 20 stopinj od tal. Morate priti na komolec nasprotne kolena izmenično. Ali 10 ponovitev na vsako nogo.

Tretji vadba - krat

Sedi na tleh z eno nogo potegnite na strani in bend drugo koleno. Reach najprej z desno nogo, nato pa v levo. Naredite 10 ponovitev.

Četrta vaja - obračanje

Sedi na tla, noge razširi naprej in rahlo ukrivljen. Roke za glavo, trgovine, somknite v gradu, in komolce ven na straneh. Vaša naloga je, da opravlja ovinkov telo na levo in desno. Naredite 20 ponovitev.

Peta vaja - kick svoje noge

Leži na njegovi desni strani, desno roko potegnite naprej, levo, trgovina glavo. Na izdihu dvignite noge do nekje 20 stopinj komolca in se raztezajo noge. Ali 15 ponovitev na obeh straneh.

Šesta vaja - sukanje

Leži na tleh, noge potegnite naprej in jih rešili tako, da je bilo kot na tla približno 45 stopinj. Osredotočite se na strani, ki se dajo zadaj, kolena rahlo upognjena. Na vdihniti upognite kolena in jih rahlo nagnite v desno. Naredite 10 ponovitev v vsako smer.

Sedma vaja - raztezanje

Sedi na tleh, čez noge pred njim v pozo "lotus". Roke morajo biti povezan s ključavnico in potegnite navzgor. Vaša naloga, ni videti s tal, kolikor je mogoče, da se potegnil navzgor in nato upognite v desno. Ali 3 sklope v vsako smer.

Ne mudi, storiti vse, kar je tiho, pazi na držo in pravilno dihanje. Ta kompleks je treba izvajati redno, po možnosti vsak dan. Po enem mesecu lahko zmanjša intenzivnost treninga in da se vključijo v enem dnevu. Za vadbo ni bila dolgočasna, ki se ukvarja s svojo najljubšo optimistično glasbo.

Druga pomembna pravila

Mnoge ženske hujšanje pas uporabo hulahup, ki ga je treba redno twist. Še več, poleg fizičnih aktivnosti morali jesti desno. Dnevna prehrana mora biti prisoten protein, ki se nahaja v mleko, meso in fižol. Jejte sveže sadje in zelenjavo.

Pri tankem pasu je koristno piti šipek sok, ki vsebuje koristne kisline, ki zmanjšujejo centimetrov v pasu. Da bi zmanjšali tveganje za maščobe v pasu jesti hrano, ki vsebuje mononenasičene maščobe in vlaknine, kot so oreščki, avokado, čokolado, jabolka in oves.

Ne pozabite piti negazirane vode, ki pospeši metabolizem.

Samo spomnite vztrajnost in delo na sebi bo pomagalo doseči želeni rezultat in da bi dobili lepo pasu.

Video: osa pasu

Video: Idealen pas. 2. del