Obliques - vaje

V prizadevanju za veliko ljudi popoln trebuh pozabi vadbenih Obliques. In kot se je izkazalo zaman, saj je zunanji in notranji Obliques zagotavljajo lep pas. Vprašanje, kako zgraditi Obliques mnogi pojavljajo, čeprav se zdi odgovor leži na površini - to je potrebno, da se vključijo v neke vrste športa, ali začeti bo v telovadnici.

Vsebina

Vaje za obliques:

Video: napolnite kocke pritiskom. pobočja za poševne trebušne mišice. odstranite strani in zmanjšanje pasu

Video: kako zgraditi abs? obliques. 11 učinkovitost vaj

Video: kako odstraniti boca? vaje o obliques. elena silk

Kljub temu. če vam vaje za Obliques, kot tudi profesionalne športnike, lahko pokvari silhueto. Resnica je, če ste naredili pod vodstvom inštruktorja, je prepričan, da vam povem, kako črpalko up Obliques. No, če ne doma, potem morate zapomniti, kako zaniha Obliques:

Če ne želite, da bi dobili izrazito mišično olajšave, je potrebno izvesti vaje za krepitev zunanje in notranje poševne trebušne mišice, brez uteži in ne več kot 2-3 krat na teden;
Prav tako, ne pričakujem, da ko poskušate črpalke do zunanjih in notranjih Obliques boste zagotovo zmanjšali pasu. Ko podhranjenost in se lahko poveča, tako da se začne, da vlak svoje trebušne mišice, ne pozabite, da pred in po treningu, je zaželeno, da ne bo imela eno uro;
in, kar je najpomembneje, ne poskušajte takoj dati največjo obremenitev - Obliques so običajno nekaj najbolj neizurjen v telesu. Zato je velika nevarnost, da bi dobili učinek peretruzhennyh mišice in kot rezultat, bolečina v pasu.

Torej, kaj vaje je treba vključiti v njihovo usposabljanje, da bi okrepili Obliques?

Vaje za Obliques:

Začetni položaj (SP): noge narazen, kolena rahlo upognjena, roke prekrižala za njegovo glavo na gradu, trup rahlo nagnjena naprej. Opravite ovinek v desno in levo, vodenje položaja, kar pomeni, brez obračanja in naslonjena nazaj.
IP: leži na hrbtu, peta desne noge počiva na levem kolenu, levo roko na zadnji strani glave, pravico - na tleh, dlani navzgor. Napenjanje trebušne mišice so pripravljeni komolec z levo roko na desno koleno, nato pa počasi vrniti v začetni položaj. Ko je vaja, da se zagotovi, da je porečje zabodena na tla, in komolce obrnjena navzven. Vaja je treba izvesti na obeh straneh.
IP: leži na hrbtu, noge upognjene na kolena pete počitek na tla, razširil roke, dlani navzgor ob telesu. Napenjanje trebušne mišice, odtrga telo od tal in povlecite na desno roko, nato pa se počasi vrnite na začetni položaj. Vaja je treba opraviti na obeh straneh.
IP: leži na hrbtu, noge na tleh, noge upognjene v kolenih, rokah raztegne navzgor. Izmenično odcepijo od tal rezilo, razširitev roko na strop pravilno.
IP: leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih, hip-širina narazen počitek na tla, roke prekrižala za njegovo glavo na gradu. Prekinitev svojo desno nogo s tal in se pripraviti komolec z levo roko na desno koleno, nato pa počasi vrniti v začetni položaj. Med vadbo, morajo komolci ostati narazen. Vaja je treba opraviti na obeh straneh.

IP: leži na hrbtu, noge v zraku, ukrivljene na kolena, glavo rahlo dvignila, roke razširjena na obeh straneh. Izmenično roke so pripravljeni za golenico in pete nog.
SP: leži na hrbtu, roke ob telesu, noge so v zraku, ukrivljen na kolena. Opravite zvijanje, izmenično pada kolena na desno in levo. Med vadbo je pomembno zagotoviti, da so rezila pritisnil na tla.

Vse vaje se izvajajo v številnih pristopov. V tem primeru, če še niste vadili, nato pa opravlja vaje 2-3 sklopov 4-8 ponovitev. Če sev vaše mišice ves čas pretegnil in se ne bojijo od njih, lahko naredite vaje v 3-4 sklopov 12-24 ponovitev.