Tanek pas skozi usposabljanje Obliques

Da bi lepo, tesen želodec ni dovolj le, da naredite vaje v tisku, saj je največja težava - stran. Ampak kako narediti lep, "osa" pasu in odstranjevanje maščobnih blazinic na strani? Če želite to narediti, morate izvesti določene vaje za Obliques.

Kaj moram vedeti?

Opravljati telesno aktivnost, kot jih lahko v telovadnici in doma. Bodite prepričani, da pazi na prehrano. Če je le mogoče, odpravijo iz prehrane visokokalorične hrane (maščobe, ocvrte, moka), ker, asimilacijo, se kopiči v obliki podkožne maščobe na trebuhu, na straneh in na bokih. Zaželeno je, da za nekaj ur, da prenehate uporabljati nobenih izdelkov.

Če ste doživeli hudo lakoto lahko zadovoljni z nizko vsebnostjo maščob jogurt ali vodo. Oglejte si dejavnost ne more biti močno, ker je tveganje za bolezni srca in ožilja. Da bi to preprečili, lahko samo sprehod do dokler krvni tlak vrne na normalno.

Lovljenje doma, poudarjajo trenutno najbolj priročno "Sports" območje, kjer nobeden od družine ne moti.

Pred razred, je pomembno, da se opravi vadbo, ki bodo povečali pretok krvi, pripravo na vezi in mišice, da aktivno delujejo, tako da je trening veliko bolj učinkovito in varno. Lahko teči, teči trup, kick svoje noge v ležečem položaju, itd

Glavna stvar - ne reborrow na prvi dan, tako da opravljajo 10-15 ponovitev za vsako vajo, ni vredno. Ko se navadiš mišice, bi njihovo število poveča.

Nadaljujemo z vajami

Sprva je potrebno izvesti vaje za krepitev trebušnih mišic, ki bodo učinkoviti za ženske in moške, se bo znebiti saggy trebuha. Nato nadaljuje z izvajanjem nalog, katerih namen je intenzivno delo na poševne mišice.

Complex za poševne mišice je sestavljena iz naslednjih vaj.

Ulezite se na desni strani, nato pa svojo desno roko pred seboj in upognite noge na kolena. Dvignite sinhrono telo in noge, in vi bi smeli čutiti napetost nižja, poševne trebušne mišice. Za bolj intenzivno delo mišic, lahko noge upogibanje in razširitev na kolena.

Doma lahko naredite naslednje: Ulezite se na hrbet, roke za njegovo glavo previti, noge upognjene na kolena. Zgornji del trupa se dvigne, občutek napetosti zgornje trebušne mišice pritisnite nadaljnji dvig kolena in začeli znižati svojo prvo levo, nato desno. Ta vaja je učinkovita za ženske in moške.

Vaja za nižje poševne trebušne mišice: Ulezite se na hrbet, roke ob telesu, kolena rahlo upognjena, z nogami trdno pritisnjen ob tla. Dvigne glavo in nato v desno koleno, zgornji del telesa v levo, nato pa, da spremenite položaj, usposabljanje poševne mišice v spodnjem delu trebuha.

V stoječem položaju, opravlja pobočja: noge narazen v čim večji meri, kolena rahlo upognjena, roke za njegovo glavo rane. Opiramo na desno in levo izmenično. Ta naloga je učinkovit tudi za razvoj hrbta.

Ulezite se na hrbet, razočaral svojo desno nogo v levo, tako da je bila pravica peta na levem kolenu. Začnemo z levo roko za glavo, desno - leži na tleh z roko do vrha. Nato poskusite priti prav koleno komolec z levo roko, in največja napenjanje mišice trebuha. Nastavitev učinkovita za moške in ženske.

Vaja "poševno zasuk", dejansko storiti za krepitev spodnje mišice pritisnite rectus: ležati na tleh, noge upognjene v kolenih, roke za njegovo glavo rane. Smo začeli izvajati zvijanje dvignete glavo in trup. Usposobiti poševne mišice, noge curl na desni in na levi strani izmenično.

Vaje o Obliques je predvidena naslednja: noge ramen širina narazen, roke na svojem pasu. Smo začeli izvajati telo vrtenja.

Za krepitev Obliques doma, leži na desni strani, z desno roko navzgor razširi noge popolnoma usklajena. Dvigniti noge gor, medtem ko dvignete zgornji del telesa. Nekoliko spremeniti delo lahko, če si dal svojo desno roko pred njim in po drugi ukrivljen na komolec in da svojo glavo.

Naslednja vaja vključuje celoten kompleks, v katerem ne samo usposabljanje za poševne mišice, ampak tudi mišice hrbta in pritisnite naprej. Ležijo na vaši strani, izpostavili obema rokama izpred, noge so ravne, zgornji strani je malo naprej. Mi vstajamo na obeh rokah, tako da je prtljažnik naravnost, z večino telesne teže se je ohranil samo na eni strani.

Vaja ni tako težko, boste morali počasi manjša in dvigniti svojo prosto roko, nato pa spremenite položaj druge strani. Zgornji del poševne trebušne mišice močnejše, če je ovinek prosto roko v komolcu in zvijajte komolce, da bi dobili stoji na dnu strani, medtem ko je telo še vedno negibno.

Kompleks vključuje tudi sklicevanje na krepitev pritiskom, ki se izvaja na naslednji način: ležijo na hrbtu, medtem ko je glavna telesna teža počiva na dlani, nato upognite kolena in jih premaknete na stran, potem pa so začeli bend in Popušten.

Če ste bolj udobno, da sodelujejo pri športnih ali telovadnici, nato krepitev poševne trebušne mišice, lahko uporabite poseben simulator, s pomočjo katerega lahko naredite aktivnost "drvar", ki vključuje upogibanje telesa z utežjo, ki je učil trener.

Prav tako lahko nalogo "drvar" je treba opraviti doma. Namesto tega se lahko, simulator se uporablja kateri koli utež, na začetku je lahko normalno otroke žogo: širina noge ramen, kolena rahlo upognjena, roke raztegne navzgor na desni strani, žogo v svojih rokah. Sklicujoč se na levo nogo, žogo na tla, nato pa se opira na desno - premakniti žogo levo navzgor.

Najboljša vaja v izvedbi, ki ne čutite največjo napetost v mišicah. Zato, zaradi česar kompleks in vadbeni načrt, se osredotoča na bolj zahtevnih nalog, ki jih izmenično z vžigalnik.

Video: ozek pas, Obliques

Video: Thin pas | Jutranja telovadba z Katerina Buida. vlak №27