Najboljši načini za izgubo telesne teže lahko pomaga zmanjšati količino težav

postanejo tanjše

Treba je povedati, naenkrat, da obstajajo učinkoviti načini za doseganje parametrov 90-60-90. Ti bi morali vključevati tudi vaje za tankem pasu, ki vključuje raztezanje hrbtne mišice.

• Morate ležati na trebuhu in dal roke nad glavo naprej. Počiva na njih, spustite telo na petah. Glava in telo, hkrati pa se ne sme zvišati. Roke naj bi bilo dobro, da se raztezajo naprej, tako da krog nazaj, in sklonjeno glavo.
• Najboljše vaje za trebuh in pas za hujšanje nujno vključujejo navzkrižno usposabljanje mišice, ker da podpira trebušne votline. Deluje učinkovito po vadbi. Ti morajo postati naravnost z nogami ramen širina narazen in rokami v pasu. Narediti dih in sestaviti v želodcu do bolečine. Morate stati nekaj minut in sprostitev želodec.

Vprašanje je, kako tanek pas izvaja neločljiva od vadbenih Obliques. Če želite to narediti, delati dobro telo obrne k leži na ramenih z leseno palico. V času času, je pomembno, da se počutijo krčenje mišic. V nasprotnem primeru bodo prizadevanja zaman.

Imejte v mislih, da ne sme biti uresničujejo hujšanje pasu dovolj učinkovite. Pomembno je, da so skupaj s pravilno prehrano. Prehrana mora biti izdelke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in bogat z beljakovinami.

Treniramo vse mišice

• Nekatere vaje za zapestje in zadnji strani ima veliko opraviti s pridobljenimi na jogo. Tukaj je eden izmed njih. Morate sedeti na tleh in prečka noge. z levo roko sledi ležal na desnem kolenu, in njegova desna roka za hrbtom in se naslanjajo na tleh. Ohišje je v tem primeru vrti v čim večji meri. Kar 10 globokih vdihov in nato opraviti še eno vajo za roke.
• Priljubljene vaje za pas trebuh in strani z uporabo telovadno žogo. Na primer, lahko leži na tleh, noge upognjeni na kolena, ki so dani na žogo in jo roll ene strani na drugo. To je dobro treniral Obliques, boki, pomaga krepiti spodnjem delu hrbta.
• Precej enostavno, da so vaje za zapestje in duhovnikov. Morate sedeti na tleh in ustvariti fokusirani roke. Po tem bo dvig izmenično desno in levo nogo tako visoko, kot je mogoče. Iz tega stališča smo levega stopala dotikajo tal, kolikor je mogoče v desno in nato v desno nogo - levo.
• Pri odločanju, kaj vaje storiti, da izgubijo težo noge in pas se lahko izvede, da bo ustrezala. V stoječem položaju imajo nogavice in pete skupaj, roke - na glavi. Potem bi morala biti desna noga upognjena na kolena, vodenje prst s tal in levo stegno postaviti na eno stran. Po tem spremeniti položaj nog in stalne zasedbe.

Uporabljamo najboljše prakse

Vsaka vaja za pasom bo učinkovita le, če ga redno opravlja. Prav tako je treba spremljati enotnost dihanja, saj daje priložnost, da se nasiti naša telesa s kisikom in boljše obvladovanje s telesnim naporom.

No pomaga zmanjšati obseg pasu streme vajo na tekočem traku. Track v telovadnici se lahko nadomesti z jutranji tek na svežem zraku. Zavrtite obroč mora biti vsak dan vsaj 15 minut. naenkrat, in trajanje zaposlitve se postopoma povečuje. Hitrost izvedbe mora biti enotna.

• Uporabi naslednje vaje za zmanjšanje obsega pasu. Noge je treba dati od širine ramen in rok ukrivljen pred prsi, tako da so vzporedno s tlemi. Nato začnemo lunging roke, kot pri uporabi boksarske udarce. Priporočljivo je, da naredite vsaj 10 takšnih stavke vsako roko.
• To je postalo moderno, da izvaja pasu, ki ga Valerie Turpin. Vključujejo pobočij, v kateri z eno roko gre gor, druga pa ostane v pasu. Nato, pri čemer eno roko na svojem pasu, drugi, kot če bi odriniti oviro, ga drži na isti premici, in krtačo postavljeno. Nato bo v stranskem pobočju, da bi dobili koleno, spreminja roke v pasu in pojdite na izpustitev svojih rokah. Potem spet poskušali odriniti ovire in dosegli koleno, roke vrgel izmenično v stranskih pobočjih, obrtniška dejavnost vrtenje luč ramo.

Vse vaje se izvajajo najmanj 30-krat vsak, in brez prekinitev. Noge mora biti na tem pol ukrivljen v širini ramen. Med usposabljanjem so potrebovali malo bounce.

Izboljšajte svoje parametre

Vprašanje tanek pas vaja bo nepopolna, če ne na vodni režim. Pred usposabljanje je potrebno piti vsaj kozarec vode, in po njih, za eno uro ne jejte ničesar, ampak piti vodo. Ker naše telo znebiti toksinov in odvečne maščobe.

• Ogledate si lahko nekaj svetlobe vaja za zelo tankem pasu. Noge iz ramen širina narazen, roke ob telesu izpusti. Nato smo se sestavi navzgor, pripravijo v želodcu in se nagne na desno, kot je nizka, kot je mogoče. Po končanem pet prožno nagne na eno stran, delamo enako v drugo. In tako petkrat.
• Vaši vaje za vitek pas in ravno želodec je mogoče dodati naslednje. Morate ležati na hrbtu in daj roke za glavo. Kolena naj bi tako ločeni, kolikor je to mogoče. Nato rahlo upognite noge in dvignite zgornji del telesa od tal 10-15 cm.
• Priznan kot tak odlično vadbo, da se zmanjša obseg pasu. Leži na hrbtu, roke za njegovo glavo iz in noge rahlo ukrivljen na kolena. Nato pusto desno koleno na tleh v višini ramen in dvignite zgornji del telesa, medtem ko se obrača na desno. Morate opraviti pet sklopov 10-20 krat na vsaki strani.

Mi bo po svojih najboljših

Vse vaje za ozek pas, je treba ugotoviti, na ozadju dietah za hujšanje. Ugotovljeno je bilo, da se nagne in postane telo lahko krepitev mišic. Ampak želeni rezultat, ne bomo dobili brez zmanjšanja telesne maščobe, ki jo je mogoče doseči s pomočjo posebno dieto.

Vaje za ravno želodec in vitko pasu doma je treba opraviti vsak dan. Ogrevanje, stranski loki, skakanje vrvi, usposabljanje z obročem, žogo in gimnastiko disku bi moralo postati pravilo. Če bo vsak od njih traja vsaj eno minuto na enakomeren, rezultat je vsekakor pozitivno.

• Ko je vaja za ozek pas zdi preveč preprosto, jih lahko dopolni z naslednjimi. Morate ležati na vaši strani in dal noge na stol. Zdaj poskušajo dvigniti zgornji del telesa. In tako je 10-20. V drugi izvedbi, je treba poklekniti, roke raztegne naprej. Po tem, smo sedli najprej na eni strani kolena in potem drugi. Da bi bili učinkoviti, morate izvesti 10-20 krat na vsaki strani.
• Občutite vitkejši in pomoč po vadbi. Položili smo dol na njeni strani, dal roko za glavo, noge od tal, ki jih dviga na 2 cm in začeti na "sprehod". Štetje do 8-krat, smo vzeli odmor in ponovite vajo na drugi strani.

Najbolj učinkovita vadba za zmanjšanje pasu in trebuha potrebe bo podprt z vodne bilance in pravilne prehrane.

Video: Towel privijte želodec! - Vse dobro Buda - Številka 626 - 30/06/15