Raztezanje po treningu

Vsak pristojni trener vam bomo ponudili raztezanje po vadbi. Ta element je nič manj pomembno kot tradicionalni toplo-up, tako da bi jo obravnavati resno in ne poskušajo rešiti čas na njem. V ustrezno kljuko je globok občutek, ki omogoča napor, da bi vam najbolj koristi.

Zakaj se razteza po treningu?

Utrjevanje - sprostitev mišic po vadbi, kar potrebujete, da sprostite pomnilnik mišic nastalega obremenitve. Če se to ne izvede po vadbi lahko tahikardija ali pritisk skok.

Druga je uporaba sprostitev mišic je, da raztezanje pomaga okrevanje hitrost mišic in olajša splošno stanje telesa, potem ko je prejela obremenitev. Menijo, da bi morala biti raztezanje mišice po vadbi statična: najprej zavzeti stališče in ga držite približno 20 sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj.

Zdaj, ko vem, kaj storiti, raztezanje po vadbi. Fitnes inštruktorji pogosto pravijo, da je raztezanje pomaga omiliti telo enakomerno in ne ustvarja velike mišice, ampak samo da je telo v tonu.

Raztezanje po treningu

Ironično je, da se razteza po moči in aerobno vadbo potrebujejo enako. Še posebej bodite pozorni na mišične skupine, ki so bile vpletene v proces usposabljanja.

1. Sedi na tla, noge narazen, roke pa vleči eno nogo ali drugi strani, v sredini.
2. Iz istega položaja bend eni nogi, pusti drugo naravnost. Stik z rokami, nato pa dobil si nogavico za nasprotni strani (levo nogo, z desno roko, desna noga - levi roki). Trunk hkrati pa je treba naprej uporabljajo. Ponovite za drugo nogo.
3. Sedi na tla, pete pod zadnjico. Stretch roke naprej, občutek sprostitev nazaj.
4. Stoji z nogami ramen širina narazen, roke nad glavo, ukrivljene na komolcih. Potegnite dlan desne roke levi komolec na desni strani. Nato se premaknite levo roko naprej in potegnite pred njim in premik v desno, saj je zgornji del prsnega koša. Z desno roko potegnite jo nazaj pritisniti na telo. Ponovite za drugo roko.

Raztezanje po vadbi je potrebno za vse, ki ne želijo živeti dolgo boleče okrevanje mišic in bi želeli pospešiti ta proces.

Video: Raztezanje po treningu | O B I G A T E L L N O! ! !

Video: Raztezanje po treningu - 7 minut [Fitness punca]