Kako, da se naučijo narediti razdeli?

Obstaja izjavo, da se razdeli v katerikoli starosti, seveda, če si res poskusiti. Toda v praksi, tudi v svojih mlajših letih, to ni tako enostavna in hitra naloga a. In to je nevarno, če začnete usposabljanje, ne vedo, kako narediti razdeli. Ob istem času, ustrezno obvladovanje tehnike omogoča povečanje mobilnosti kolčnih sklepov, izboljša cirkulacijo krvi v medenici organov. Na primer, v jogi obstaja več opisi kako naučiti, kako narediti razdeli za korekcijo hrbtenice, pomlajevanje reproduktivnega sistema, odpravo nekaterih bolezni. Seveda, da bi obvladali takšno tehniko bi morala biti pod nadzorom mentorja. Vendar pa lahko razvije prilagodljivost sami z navadnimi gimnastične vaje.

Kako se raztezajo polje vrvice?

Obstaja več načinov, kako narediti razpok, ki se razlikujejo v intenzivnosti treninga in rezultatov hitrosti. Toda kakor hitro naučili narediti razdeli, ne da bi se nadzor trener nevarno, upoštevati raztezanje metod, ki so na voljo za samoizpolnitev. Takoj morate paziti na to, da niso vsi tipi raztezanje blagodejno vpliva na zdravje. Na primer, v kompleksu uresničevanje zdravstvenega nikoli ne gre balistično raztezanje, v katerih učinki na mišice in vezi je zaradi prožno gibanje in kreteni. V odsotnosti izkušenj in znanja, ni priporočljiva in pasivno raztezanje, implicira delajo v tandemu. Rekreacijske namene pogosto uporabljajo statične in izometrično raztezanje.

Statično raztezanje je raztezanje gladkih mišic zaradi statičnih vaj. Imejte v mislih, da je ta vrsta raztezanje ne krepitev mišic. Sami vaje se izvajajo preprosto. Za vzdolžno vrvice vleči nogo naprej in ga zaklene v taki višini, da je bilo čutiti prijetno, neboleč mišične napetosti. Lahko uporabite mizo, okensko polico ali stroj. Poskus, da se sprostite mišice, bi moralo biti v tem položaju 20 sekund, in z izboljšanjem elastičnosti povečati višino dviga in čas sega do ene minute. Enako ponovite vajo, ki se razteza nogo nazaj. Lahko naredite nekaj pristopov za vsako nogo izmenično. Za navzkrižno vrvice za izvedbo vaje na istem načelu, izmenično vleče noge narazen.

V nasprotju s statičnimi, izometrične vaje za raztezanje povečati prožnost in moč mišic. vrvice za vadbo kot preprosta. Začetni položaj za vzdolžno vrvice - desna noga naprej, pustili za sabo prijeten odseku je čutiti v mišicah. Po vožnji v tej nogi mora spremeniti položaj s potegom levo spredaj in nazaj. Za navzkrižno vrvice noge morajo biti narazen v ročnih mišic in raztezanje čutil. Ohranja svoj prvotni položaj, je treba seva mišice, kot da poskuša povezati noge. 5 sekund napetost je treba zamenjati z 15-20 sekund sprostitve, ki v vsakem položaju ciklus 5-8 napetosti.

Pred raztezanje, ne glede na izbrano tehniko, se prepričajte, da namenijo vsaj 30 minut ogrevanja, da se ogreje mišice. Za ta namen so primerni sedi, kick svoje noge, tek, skakanje. Ni toplo-up tudi najbolj neškodljive vadba lahko povzroči poškodbe sklepov, vezi in mišic. Statična in izometrična raztezanje se lahko izvaja ne samo stoji, ampak sedenje in ležanju, z uporabo zgornjih smernic za raztezanje prave mišične skupine. Med raztezanje, se prepričajte, da spremljajo svojo držo. Dihanje enakomerno, globoko, vdihavanje nos, izdih usta. Nekaj ​​usposabljanje je priporočljivo narediti majhen premor po vdiha in izdiha.

Kako, da se naučijo, kako narediti razdeli?

Ko mišice postanejo dovolj elastično, da razdeli ne bo težko. Če želite to narediti na dnevni osnovi, naj sedijo polushpagat, ko je eden upognjeno nogo in drugi raztegne izmenično naprej, nazaj in vstran. V tem položaju, bi si morala prizadevati, da v celoti priti v polushpagat. Ko boste videli rezultat, je možno, da se razvije in dokončanje razdeli, vendar bi se izognili poškodbam spuščati v prečnih in vzdolžnih kabli morajo biti previdno uporabo oprijemala. Vsak dan naj bi poskušali dobiti tako globoko kot je mogoče v nizu, vendar ne vodijo prizadevanja za boleče in neprijetne občutke.

Poleg tega je treba naslednje smernice je treba upoštevati pri poskusu, da bi obvladali razpok:

• no toplo-up, da bi sedel na vrvi ne more biti nujno potrebno, da se ogreje mišice pred vadbo;
• ko poskuša narediti se razdeli, ne more preprečiti pojav bolečine, še posebej v sklepih.
• Ključ do uspeha je redna vadba. Lahko razdelimo v sklop vaj za različne mišične skupine na 2-3 kosov, in vsak dan opravljati samo en del.

• če se razteza naredil za zdravstvene namene, je treba prisluhniti občutkov, ki se pojavijo med in po vadbi. Vadba naj bo zabavno, in tudi bolečine v mišicah, še posebej opazno na prvi, in ne povzroča nelagodje.
• Treba je poudariti, da je v nekaterih bolezni, zlasti mišično-skeletnega sistema in kardiovaskularnega sistema, izvajanje lahko kontraindicirana.

Redna vadba bo pripeljalo do cilja, glavna stvar je, da ne obupajte, vendar ne poskušajo pospešiti proces na škodo lastnega zdravja.

Video: vrvice. Kako, da bi sedel na prečnem vrvice doma.

Video: Kako se naučiti narediti razdeli v zraku (Grand zhete, Grand Jete). Line ples z Kristina Matskevich

Video: Kako, da se naučijo, da bi sedel na razcepi!