Prilagodljivost vaje

Kaj punca ne sanja o prožno telo? Poglej plesalcev in telovadci, njihovi gibi plastičnih čare in dobrote. Do takrat pa se lahko razdeli, mostovi, korita. Na njihovo ozadje, lahko svoje telo dobro lesnih izdelkov. Rad bi naredil vtis others milino in mehkobo gibanja? Potem pa se pripravite na delo. Mi vam bomo povedali, kako izboljšati prožnost telesa.

Prilagodljivost vaje

Ni nujno storiti gimnastiko že od otroštva, da storijo razpok ali dejansko bend nazaj na mostu. Toda, ali so vaje za gibljivost telesa vsaj dan ali bolje vsak dan - je to potrebno. Za razliko od usposabljanja za moč v fitnesu, se lahko tako malo, kot 10-15 minut.

Kako razvijati prožnost hrbta?

Svetujemo, naj bodo pozorne na naslednje vaje:

1. "Cat". Stoji na vseh štirih, lok svoj hrbet, kot ste lahko in poglej gor, premor za nekaj sekund. Potem pa, kot mačka okrogli hrbet in pogledal dol, in premor za nekaj sekund. V tej vaji, ne pospeši, je pomembno, in amplitude, zvijajte po svojih najboljših močeh.
2. "Cobra". Leži na trebuhu, dal roke na prsih in počasi začeti dvigniti telo navzgor, od glave. Počivajo roke na tla in poskušali čim bolj upogniti nazaj.
3. "Košarica". Leži na trebuhu, upognite kolena, potegnite nogavice, z rokami primite gleženj in lok hrbet, kolikor je to mogoče.

Vrvice: fleksibilnost trening nog

Če ste pripravljeni, da bi našli čas, boste pristop naslednji sklop vaj za fleksibilnost:

1. Sedi na tla, upognite noge in kolena navzven, stopalo push drug drugega. Poskusi na dotik kolen na tla, medtem ko držite nazaj čim bolj ravna.
2. Sedi na tleh, razširi noge pred njim, in največja jih narazen. Sledite rahlo nagnjen izmenično na vsaki nogi z zamikom nekaj sekund, nato pa se nagnila naprej, poskušajo stisniti telo na tla.
3. Stoji na vseh štirih, stoji z nogami na največjo širino. Počitek je roke na tleh, potisnite telo nazaj. Ta vaja izboljšuje gibljivost sklepov.
4. Delo v vzdolžnih razpok. Na začetku, to je najbolj neprijeten sklop vaj za fleksibilnost, ki pa je bil tisti, ki daje največji učinek. Vzdolžne razcepi raztezajo na nogo naprej. Povlecite prsih, ne glava, poskuša obdržati zravnano. Potem lok svoj hrbet. Poskusite tudi telo spremeni v različnih smereh, premori za nekaj sekund na skrajnih točk. Vsak element se izvaja za vzdolžno vrvice na obeh nogah vsaj eno minuto.

Vaje za prožnost, popolnoma povečuje prekrvavitev in presnovo. Morda celo izgubili nekaj teže, saj je vadba porabil veliko energije. Seveda za izgubo maščobe, je najbolje, da uporabi tudi druge programe. Prilagodljivost vaje opravljati tudi ob koncu vadbo v telovadnici, saj so mišice dobro ogreti. Če se izvede kompleks redno, boste hitro opazili rezultate.

Video: Razvoj prilagodljivosti - joga in fitnes. Raztezanje mišic - Arthur Patalakh

Video: Deset vaje za fleksibilnost

Video: fleksibilnost vaje za otroke

Video: Rebecca Starr - Vaje za prožnost hrbta (v ruščini)