Vadnica za bolečin

Šport - to je celega telesa vaja, kaljenje duha in, seveda, zdravo telo. Edina stvar v vrhunskem športu dobili medalje, in to z vami, tako rekoč, dom šport, imamo lepo telo.

Ne bomo plačali veliko vstopa časa, samo premaknete na usposabljanju, s poudarkom na učinkovitih vaj za boke.

Vaja v hamstrings

Začetek: stojalo z nogami širše od širine ramen, in roke vzeli težke dumbbells.

Akcija: brez upogibanja hrbta in le rahlo upogibanje noge, nagne naprej in spustite dumbbell na tla. Kar zadeva nizko točko premor, čutiti napetost v mišicah. Ne pretiravajte. Ko čutite težo, nazaj v začetni položaj.

Vaje za stegenske Lift

Začetek: Razširi noge in zgrabi eno dumbbell ali dve povprečni uteži manj.

ukrepi: zadržite naravnost nazaj, si v počepu, dokler niso stegna vzporedna s tlemi. Po tem, hitro potisne in ravnimi dvig na nogavicah. Potopitev v Crouch, ne pozabite, da znižanje in noge. Oni morajo trdno stati na tleh. Ponovite to vajo vsaj 15-krat.

Vadnica za glave

Začetek in ukrepi: noge skupaj. Bent noge na kolena, da povprečno potiska naprej. Shin z desno nogo in levega stegna mora biti pravokotna na ravnino tal. V tem položaju, premor za dve sekundi, nato vrne v prvotni položaj. Poskusi obdržati ravnotežje. Ta vaja se lahko izvede tudi počasi. Vajo ponovite z drugo nogo.

Ko se bo vaja dal zlahka zaplete, kot sledi: po vrnitvi v prvotni položaj takoj premakniti težo na eno nogo in drugi potegom nazaj. Na splošno je ta vaja je bolj primeren za zadnji del stegna, vendar je dobro, da je možno spreminjati in zaplete različne možnosti za delo so bili vključeni tudi mišice zadnjice in na sprednji strani stegna.

Vaja za boke - to je vsekakor pomembno. Obseg usposabljanja, in tudi kakovost, seveda, bodo spali kalorij. Toda naš glavni problem je potrebno usmeriti največji učinek. S tem celotnega kompleksa vaje vaša naloga, da dodate dnevni prehrani. Ni nujno, da je težko, samo treba nadzorovati kalorično hrano in njihovo prehransko vrednost.

Video: Popolna rit in noge: vaje za bolečin

Video: Vaje za zadnji del stegna | Zaokroži zadnjice!