Kako okrepiti hrbet?

Morda boste presenečeni nad tem, vendar pa je najšibkejši del telesa človeka, se je vrnil. Vsako leto se je število ljudi, ki trpijo zaradi bolečin na tem področju se povečuje. Zato je pomembno vedeti, kako okrepiti hrbet, da se prepreči nastanek težav. Lahko v razponu od add nekaj vaj in usposabljanja je mogoče dati nazaj ločen čas.

Kako okrepiti hrbet - preproste vaje

Da bi dosegli dobre rezultate, je priporočljivo, da redno izvaja, in vsako vajo narediti vsaj 12 ponovitev. Je treba začeti usposabljanje z vaja, da se ogreje mišice in sklepe.

Katere vaje krepitev nazaj:

1. most boki. Postavite se na hrbet in noge morajo biti ukrivljen na kolena. Stanovanje nogo na tla in jih postaviti na ramen širina narazen. Roke se lahko postavi ob telesu, in jih je mogoče razredčiti v roki. Napenjanje glutes, dvignite medenico in boke navzgor. Kot rezultat, telo od kolen do ramen morali vleči v ravni liniji. Naredite rahlo zamudo in se spustimo počasi.

2. hiperekstenzijo. Ta vaja krepi mišice hrbta, velja za enega od najbolj učinkovitih možnosti. Sedel na trebuh, razširi roke naprej, dlani navznoter in noge rahlo narazen. Čelo ostalo proti tlom. Na izdihom, dvignite roke in noge, ne da bi jih upogibanja. Dvignite boke in stisnite zadnjico. Pomembno je, da ne bo vrgel glavo nazaj, postavite čelo vzporedno s tlemi.

3. "Cat". Postavite se na vse štiri, vodja vodi naravnost, je videti naravnost. Vdihom okoli hrbta in pošiljanje glavo navzdol, gledaš popka. Exhale, lok svoj hrbet, dvignite glavo in oči točke navzgor.

Če boste to storili gimnastika, da se znebite bolečine v hrbtu, potem morate trenirati vsak dan. V primeru, da vaja je treba okrepiti to področje, le tri treninge na teden.

Video: Joga za začetnike. Kako okrepiti hrbet in narediti pravo držo.

Video: Kako okrepiti svoje nazaj preprostih vaj

Video: Kako okrepiti spodnjem delu hrbta (ledveni)

Video: Kako okrepiti hrbtenice (ledvena, prsnega koša in materničnega vratu regije) Kako okrepiti svoje hrbtne mišice