Kako okrepiti mišice?

Obstaja veliko različnih načinov za krepitev mišice

Kako okrepiti trebušne mišice po porodu?

Po nosečnosti najbolj prizadela trebušne mišice, saj postanejo šibke in izgubi elastičnost. Dobre trebušne mišice krepi joga, kar je najpomembneje, odločijo, da začne z najbolj preprost asan. Toda za izboljšanje stanja, ki jih lahko opravljajo te vaje:

1. Postavite se na hrbtu, in upognite noge na kolena. Na globokim vdihom morate poskusiti tako težko, kot je mogoče, da se raztezajo medenične mišice. Problem je v tem, da se v tem položaju do počasi dvignili želodec, in po Umakni navznoter.
2. Sedel na kavču, noge ovinek na kolena, in dal glavo pod blazino. Kolikor je mogoče potegniti svoje spodnje trebušne mišice, premor za nekaj sekund, nato pa rahlo nagniti.

Kako okrepiti mišice?

Razmislite nekaj vaj, ki vam bo omogočilo, da usposobiti različne mišične skupine hkrati:

1. Stand na razdalji od stene in postavite nazaj v njo. Sedi in pustil na cedilu svoje levo stopalo na desnem kolenu. Roke upognite pod pravim kotom, in jih potisnite na steno. Ne da bi si roke, jih potegnite naprej. Ali 12 ponovitev na vsako nogo.

2. Stojalo v baru, vendar so noge počivajo na steno ravni medenico. Izziv je, da se obrnejo na vleči na sebi, nato v desno, nato levo koleno. Priporočljivo je, da se izvaja na hitro.

To bo zanimivo izvedeti, katere mišice krepi hojo. Če hodiš v hrib, dobiš obremenitev mišic stegna in teleta. Hoja nazaj omogoča nalaganje hrbet in zadnjico. Če hodiš s svojim ukrivljen kolena, je možno, da razvijejo svoje trebušne mišice.

Video: Kako okrepiti mišice stegen in zadnjice

Video: Za krepitev mišic na rokah

Video: Kako okrepiti trebušne mišice. Drill pritisnite.