Kako graditi poševne trebušne mišice?

Lepa reliefni tisk - sanje vseh žensk in moških. Da bi dosegli ta cilj, se zdi, da je treba herkulski napora, vendar je vse odvisno od nas. Zdrava prehrana, redna vadba, in velika želja, ki se preoblikuje - da je glavni pomočniki na poti do lepega telesa.

Za trebuh vedno ostaja prožna in napeta, je potrebno pri oblikovanju svojega celostnega pristopa. Ker je zelo pomembno, da vemo, kako se črpa navzgor strani trebušne mišice, ker so odgovorni, in za lepoto ženskega pasu. Obstaja veliko preprostih načinov, da črpalka up poševne trebušne mišice ne bo dragih telovadnic in fitnes klubov. Z njimi se boste naučili v tem članku.

Kako zgraditi stran tiska?

Pomembno je, da se spomnimo, da je v tem primeru delo ne bi smel biti na silo, in napetosti. To pomeni, da vam ni treba zdržati težkih bremen, ki opravljajo težke vaje za črpanje do tiska in stranske mišice. Konec koncev, je glavna naloga tu se ne da pridobiti širok in ogromen, in rafinirano in zaostrili pas izstopajo malo razbremenitev tlaka.

Preden začnete, da zaniha stranske trebušne mišice, kar potrebujete, je malo "ogreje". Če želite to narediti, postane naravnost z nogami ramen širina narazen in dvignil desno roko, pa trup v levo. V tem primeru je treba ročno postopoma prenese glavo. To je dovolj, da opravlja 8-10 nagne na eno stran, in enako v drugo, se dviganje in spuščanje levo roko že. Nato spodnji del telesa in držite v tem položaju 30 sekund.

Zdaj menimo, da eden izmed najlažjih načinov, da se začne, da zaniha strani pritisnite. Ležati na tleh levi strani, počiva komolec na podlakti. Noge, da bend na kolena in rahlo dvignite, držimo desno stegno preko leve. Medtem ko se v tem položaju, noge so popolnoma uskladiti, nato upogne. Kotni ploska stopala na tla mora biti okoli 45 stopinj. Enako ponovite, ki leži na njegovi desni strani. Pri tej vaji čutiti napetost v poševnih trebušnih mišic, zaradi česar so mišice izčrpane, in odvečne maščobe je zažgal.

Video: Odlična novica. Pravi fitnes model, Denis Gusev.

Video: Sukanje z utežmi ali kako črpalko gor Obliques

Video: Kako zgraditi Obliques?

Video: Kako zgraditi pritiskom. Vaja in kako črpalko up Obliques na bloku