Kako zgraditi pritiskom v enem tednu?

Mnoga dekleta in ženske se soočajo s situacijo, v kateri se v ogledalo ne izpolnjuje njihovih pričakovanj. Počutiš tanek in krhek, in skozi ogledalo vam mrko pogledi podvojiti z opaznim trebuhom, ker v zadnjem času, ki ste jih vnesli nekaj dodatnih kilogramov, ki je, na žalost, je deponirana v pasu.

To stanje se bo pokvarilo razpoloženje vsakogar. In pohiti, da bi telo, da sedimo na dieti. Ampak, da se znebite odvečne teže okoli pasu, malo prehrane. Pred nami se postavlja vprašanje, kako graditi mišice pritisnite. Ta maščoba šel trebuh in strani, in mišični tonus in je postal ponovno elastično, zahteva niz fizičnih vaj. In rezultat, ki ga želite videti, seveda, v najkrajšem možnem času.

Kako zgraditi pritiskom v enem tednu?

Oglejmo si nekaj preprostih vaj, ki jih lahko opravljajo.

Te vaje se izvaja na trdo, ravno površino. Doma pa je, seveda, spol. Gimnastična mat vam omogoča enostavno zamenjavo običajne preprogo. Glavna stvar je, da bi dobili svoje roke in noge ne zdrsne.

1. Torej, Začetni položaj: stop laže. Zdaj, poravnali svoje roke, svoje telo, hkrati mora biti čim bolj ravna, s mora tla dotaknil samo dlani in prste.

Zadržite ta položaj za nekaj minut in sama po sebi je učinkovit način za črpanje do tiska. Vendar pa bo ta vaja ne vplivajo le na mišice trebuha in bokov. Kot lepo bonus, daš mišice obremenitve orožja, nazaj, noge in boki.

Vendar pa je glavno breme pade na vseh novic. Poslušajte svoje telo: če ste na pravi položaj, so stranske in spodnje trebušne mišice najbolj raztegnjena.

Na začetku pogovora, smo rekli, da lahko črpalka up pritisnite ta teden. Ampak to zahteva maksimalne napore. Zato se zapletla izvajanje. Počasi in enakomerno potegnite v prsih prvega kolena, potem drugo. Ponovite to vajo 20-krat za eno in nato drugo nogo.

Če se zdi, da vas prekomerno obremenitev, ne Premorenost. Dajte si priložnost, da se sprostite in spet začeti vajo.

2. Če pa je vprašanje, kako hitro lajšanje črpalka tisk je obrnjen proti vam zelo slabo, boste pomagali tretji vadbe kompleks. Zanj boste morali ležati na hrbtu. To bi bilo super, če bi bilo stabilno oprijemala. Poravnali svoje noge, počasi jih dvignite in nato le počasi manjša. Če je to pretežko, za začetek, lahko poskusite dvigniti kolena ukrivljene noge. Za večjo učinkovitost tega postopka, se ne dotikajte talne noge, jih spustite navzdol. Vaja naj se ponovi 20-krat.

Pri opravljanju te naloge, ki jih delajo v osrednjih mišice spodnjega tiska. Poleg tega so udeležene mišice izven stegnih in hrbtu. Če želite uporabiti, in zgornji del tiska, dvignite rezilo pri dviganju noge. V tem primeru se obremenitev porazdeli bolj enakomerno čez potrebušnice.

3. In ta vaja nam bo pomagalo, da bi na strani obremenitve trebušne mišice. Doma, je najbolj primerno, da se izvede ob kavču.

Začetni položaj: Ulezite se na hrbet, kolena upognjene noge postaviti na kavču, roke za glavo. Nežno dvignite brez sunkov zgornjega dela trupa. Za povečanje učinka vaje, pri dvigovanju s strani izvlečno telo tako, da je pravica komolec usmerjen levega kolena in obratno. Prosimo, upoštevajte, ni treba, da sam pomagati z rokami, dviganje glavo. Vaja in ponovite 20-krat.

Izvedba tega kompleksa treh preprostih vaj vas bo s silo 15 minut, tudi ob predpostavki, da ste vaja ti ne uporablja.

Kot lahko vidite, načrpati tisk ni tako težko, kar je najpomembnejše, še naprej izvaja dnevno.

Video: črpalka se je na novinarski konferenci v dveh tednih

Video: Kako zgraditi pritisnite ta teden. za deklice

Video: Kako zgraditi pritisnite 3 dni