Kako izgubiti 5 kg v enem tednu?

Prekomerna telesna teža lahko v kratkem času, vendar je zelo težko izgubiti. Vendar pa obstajajo situacije, ko se znebiti nakopičenih kilogramov zahtevanih rokih. V tem primeru je potrebno spoštovanje do nekaterih pomembnih pravil in precejšnje volje.

Kako hitro izgubiti 5 kg v enem tednu?

Tisti, ki ne vedo, kako izgubiti 5 kg v enem tednu, nutricionisti priporočajo celovit pristop k temu vprašanju. To vključuje:

• dietna prehrana;
• zmerne športne vaje;
• velika količina tekočine;
• reden urnik hranjenja.

Razmislite vrstni red vsake od teh komponent.

Diet, pomaga izgubiti 5 kg v enem tednu

Da bi se znebili 7 dni izgubi teže, lahko uporabite te diete:

1. Rastlinska prehrana. Jutranji obrok v tej dieti je sestavljen iz limonade sadna solata. Limonado je izdelan iz kosa limone, stisnjena v kozarcu vode. Solata se lahko uporabijo le po pol ure, potem ko je bil pijan limonado. Za sadno solato lahko sprejme vse 3 naslednjega sadja: hruška, jabolko, mandarino in pomarančo. Jed je napolnjena z nizko vsebnostjo maščob naravnega jogurta.

zelenjavna solata kot nalašč za kosilo. Narejena je iz zelja, kumar, paradižnikov in druge zelenjave, razen krompirja. Obleka solato lahko limonin sok in olivno olje. Uporaba soli in sladkorja v prehrani je prepovedana. Pri kosilu lahko pijete kozarec nemastnega jogurta.

Za večerjo pripravili solato sadja in zelenega čaja. Čaj lahko zamenjate z jogurtom.

Ta dieta naj bi sledilo sedem dni, nato pa lično pot iz nje. Uvesti tudi druge izdelke, je pomembno, da postopoma, postopoma širi prehrane.

2. Ajda prehrane. V tem tednu, lahko jeste samo eno jed: pari ajde. Ampak to ne more biti sol in maslo, dodamo njo. Skozi hrano, mora piti veliko tekočine. Z ustrezno upoštevanje prehrane za en teden lahko izgubite več kot 5 kg. Z vztrajanjem na tej prehrana lahko samo 5-7 dni. Daljša skladnost s to dieto lahko privede do pomanjkanja vitaminov in oslabljeno delovanje telesa.
3. Diet juha. To je še en prehrana izgubiti 5 kg v enem tednu. Pripravite zelenjavno juho brez dodajanja krompir. Juha se lahko zaužili v takem številu, kot želite. Teden take prehrane, je mogoče, da se znebite več kot 5 kilogramov odvečne teže.

Vadba

Ni skrivnost, da športne vaje pomagajo gorijo dodatnih kalorij. Vendar pa je treba opozoriti, da v času diete energije telesa zmanjša, tako da se ne zavzemajo preveč aktivne športe. Bolje je dati prednost jutranjih vaj, rase hoja, plavanje. Če šport - ni tvoja stvar, sprehod v večernih urah.

Veliko tekočin

Voda pomaga telesu, da se raztopi škodljive snovi in ​​jih odstraniti iz telesa. Med dieto podpira telesno moč in hitro izgubo teže. Na dan morate popiti vsaj dva litra čiste vode. Voda ni mogoče nadomestiti s čajem, sadnih pijač, sokov in drugih pijač.

Pravilno urnik prehrana

Pomembna točka pri odgovarjanju na vprašanje, kako izgubiti 5 kg v enem tednu, je pravilna urnik hranjenja.

Glavna obremenitev hrane bi prišlo v prvi polovici dneva, saj čas procesov dan presnovnih aktiven. Bližje zvečer, manjša je treba služijo. Za dve ali tri ure pred spanjem treba v celoti opustiti hrano.

Nobenega dvoma ni realno izgubiti 5 kg v enem tednu. Močna volja, želja in upoštevanje načel zgoraj opisanih bo pomagal, da se znebite dodatnih kilogramov in postanejo vitkejši in bolj samozavestni.