Raztezanje pred vadbo

Mnogi športniki in ljubitelji zdravega življenjskega sloga zanemarjanja raztezanje, recimo, od nje ni dobro, pa kaj, če bom, da se usedem na vrvici? Vendar pa morate razumeti, da Utrjevanje

Mišice se ne raztegne zelo hitro postanejo "stepeno" tog in trd. Pravilno ogrevanje pred treningom z utežmi in potem vam bo omogočilo, da razširi svoj obseg gibanja in da vsako gibanje izrazito, natančno in varno. Če ne vadite raztezanje, lahko vsak nenaden premik povzroči poškodbe.

trajanje

za

Dobro ogrevanje pred treningom mora biti sestavljena iz vaj, da se ogreje mišice, in najbolj odsekih. Kot je za raztezanje, da je dovolj, da ga 10 minut pred in po šoli. Raztezanje mišic pred treningom je lahko sestavljena iz konvencionalno dobro znano, da vse vaje, ali kompleksnih asan iz hatha joga. Gibanje mora biti izvedena gladko in počasi, premori za 30 sekund v vsakem položaju. Ko se raztezajo mišice, preprečuje poškodbe zaradi padca. Če bi hitro kreteni, vaš raztezanje ne izboljša. V je treba, da se raztezajo vzdržuje odsek za 30-60sek, potem bodo mišice se sprostijo v tem položaju.

po

Pravilno ogrevanje pred vadbo - to je pol bitke. Pomembno je, da se raztezajo skrajšane in utrujene mišice po treningu teže. To preprečuje sindrom post-usposabljanja zapoznelega nastopa mišične bolečine, bo obnovil in lajšanje utrujenost hitreje.

lepota

Redna raztezanje - ne gre samo za zdravje vaših mišic, kit in sklepov. To je tudi lepoto telesa. Po raztezanje je pomembno za hujšanje in oblikovanje telesa pravilne poteze. Lahko izgubijo težo, črpalka, toda noge niso majhne. Brez podaljšanja kmalu bodo podreti in zaokrožen.

Video: Raztezanje (toplo-up) mišic pred vadbo

Video: Warm up pred treningom. fitnes Domov

Video: Warm up pred vadbo v 5 minutah [vaja | Ali v obliki]