Kako, da se ogreje pred vadbo?

Ogrevanje je sestavni del usposabljanja v vsakem športu. Če je to narejeno pravilno, priprava seveda, bodo lahko ogreje mišice

Pred usposabljanjem v telovadnici, morate najprej narediti vadbo, ne takoj začeti pouk v telovadnici, saj obstaja tveganje škode zase in za netreniranem telesu. Da bi preprečili poškodbe mišic in sklepov, je treba odpovedati izvedbo različnih fizičnih vaj za nekaj časa. Pomembno je počakati na telo in telo ni popolnoma vrne v normalno stanje. Za tiste, ki so šele začeli opravljati nobene vaje, toplo-up igra pomembno vlogo, saj lahko pomaga, da se ogreje in se pripraviti na začetek glavne vadbo. Lahko jasno in samozavestno odgovorili pritrdilno na vprašanje, ali je ogrevanje pred vadbo potrebno. Ko samostojne dejavnosti, kar morate vedeti o obstoju zanimivih in uporabnih toplo-up tehnike, ki se najbolje izbranih odvisno od želje, da bi dobili rezultat.

Kako, da se ogreje pred vadbo?

Mnogi ljudje pogosto sprašujejo, kako to storiti toplo-up pred usposabljanjem. Splošna ogrevanje vključuje:

1. vaje za fleksibilnost in gibljivost.
2. Aerobna vadba, vključno s tekom in skoki.
3. Različne vaje, da se ogreje na celotno telo.

Tek, skoki in dinamične vaje priporoča v zmernem tempu in brez nepotrebnih napetosti mišic. Poleg skoki in teče v toplo-up mora vključevati:

1. Vaja v ležečem položaju.
2. Vrtenje trupa.
3. Sedi.
4. Hoja na kraju samem.
5. Pobočja.
6. Dvig kolena.

Priporočljivo je, da začnete z raztezanjem vratne mišice, kot tudi rotacijsko gibanje vratu.

Video: Warm up pred vadbo / Ogrevanje pred vadbo, kako narediti / Jaroslav Breen

Video: Ultimate Workout Warm Up Rutinska

Video: Kako, da se ogreje pred vadbo [Workout | Ali v obliki]

Video: Warm up pred treningom. Zdravilo za poškodbe borodach