Razgibavanje pred usposabljanjem

ogrevanje

Kaj omogoča vadbo:

• Pravilna pospešuje segrevanja pred vadbo srčni utrip 100 utripov / min;
• skozi raztezanje in ogreje pred vadbo izboljša prekrvavitev mišic in krvnega obtoka;
• vadba pospešuje prenos živčnih impulzov in nam pomaga, da se mentalno osredotoči na usposabljanje;
• dobro ogrevanje pred nas vaja zagotavlja aerobna vadba in pospeši metabolizem;
• na koncu pa nas ščiti pred poškodbami, saj mišice ogreti veliko manj dovzetni za poškodbe.

vaje

1. Naš ogrevanje pred treningom za dekleta se bo začel s toplo-up gležnja - in sicer nogavice. Takta, prenos teže iz ene na druge prste.
2. Dvignite noge upognjeni na kolena, zavihati na vdihovati.
3. Mi je dal noge malo širše pasme narazen in prste rahlo Čučanj. Na izdihom, dvignite desno roko nad glavo nagnjeno na levo stran. Ponovite na hitro na obeh straneh izmenično.
4. Dvig svojo desno roko na prsih, razširi s telesom na levi strani, zaradi česar obrne v obe smeri.
5. Vrni nogam ramen širina narazen. Pri vdihu širi svoje roke na stran, izdihom zaokroži nazaj, tako da roke skupaj spredaj.
6. Opravite krožno gibanje ramen in nazaj.
7. Roke na pasu, ne zavije glavo levo in desno, nato nagnila proti ramenih.
8. Izdelava zvitke na nogah.
9. Stuck na desno stopalo, rahlo raztegne nogo. Obrni se na tekmovalca stojalo, bend in poravnajte koleno, raztezanje igralec. Ponovite na drugi nogi.

Video: Splošna ogreje pred treningom za moč

Video: Hitro ogrevanja pred vadbo. Elena Silk

Video: Warm up pred vsako vadbo

Video: Warm up pred vadbo za znanost