Ogreje pred vadbo

Vsak športnik ve, da je brez ogrevanja pred vadbo do hudih telesnih dejavnosti ne more nadaljevati. Ni toplo-up ni mogoče doseči dobre rezultate in povečuje možnost poškodb. Kako narediti toplo-up in kako to vpliva na vaše telo, boste izvedeli v tem članku.

Kaj je ogrevanje pred vadbo?

Ogreje pred katerokoli vadbo ogreje mišice. Na nekaterih območjih naše telesne temperature lahko naraste do 38 stopinj po treningu. Kot rezultat, tkiva postanejo bolj plastično, kar pomeni, da so manj občutljive na zvini in poškodb. V toplih-up vaje za izboljšanje krvni obtok, povečuje pritisk in pospeši srčni utrip. Ta proizvaja oskrbo s kisikom, ki vam omogoča, da hitro prikazati vse stranske izdelke, ki so nastale med vadbo mišic v človeškem telesu. Ogreje pred zagonom ali usposabljanje za naše telo teža postopoma pripravlja na intenzivni obremenitvi, ki se izogiba pretreniranost in utrujenost.

Sklop vaj, da se ogreje, preden se vaja lahko razdelimo na dva dela: osnovni in posebni. Med glavna vaja segreje in usposabljanje vseh mišičnih skupin. V večini primerov je glavni del ogrevanja je sestavljen iz lahkega tek in nekaj razteznimi vajami. Poseben del ogrevanja se izvede odvisno od vrste usposabljanja telo pričakuje. Ta vaja se pripravlja za težka bremena ustrezno skupino mišic.

Vaje za glavno vadbo

Osnovni fitnes toplo-up se izvaja pred, fitnes, moč obremenitve, gimnastiko in druge vrste telesne dejavnosti. V telovadnici, običajno, da se segreje športnike teče tir. Tek je eden od najboljših načinov, da se raztezajo in ogreje vaše mišice. Medtem ko teče uporabljajo skoraj vse mišične skupine, je dihanje vaja in celotno breme enakomerno porazdeljeno. Strokovnjaki ne priporočajo zamenjavo teče vadbeno kolo, saj je kolesarjenje ogrevana samo noge in vsi drugi deli telesa niso vključeni. Tek toplo-up pred vadbo je treba začeti s hitrim korakom in postopoma povečati hitrost. Po 3-5 minutah je telo pripravljeno za bolj intenzivne obremenitve.

Po zapored poteka sklepnega vadbo. Ta izraz se nanaša na toplo-up in se razteza vse sklepe in mišice. Najbolj hitre in učinkovite šteje rotacijski vaje za vsak del telesa. Izvede skupni toplo-up, preden je vaja priporočljivo od zgoraj navzdol - vratu, ramena, prsni koš, kolena, roke, pasu, kolena, gležnji. Po glavni toplo-up lahko začnete delaš vaje pred treningom.

Vaje za posebno toplo-up

Izvajanje teh vaj je neobvezno, vendar zaželeno. Ta vaja je še posebej priporočljivo pred treningom za moč, se uporabljajo, kadar le določeno skupino mišic. Po porabi posebno toplo-up za te mišične skupine, je v teh koncentratov povečal pretok krvi.

Med posebno toplo-up pred usposabljanjem je treba vse vaje hitro in intenzivno izvaja. Mahanje z rokami, sklece, pull-up in dobro raztegnejo noge - osnovne vaje za posamezne dele.

Izkušeni športniki opozorili - nikoli zanemariti raztezne vaje pred treningom. Menijo, da je bolje, samo, da se raztezajo svoje noge brez izobraževanja kot vlak brez ogrevanja.

Video: Univerzalni ogrevanje pred treningom: 7 minut [Fitness punca]

Video: ogreje celotno telo pred vsako vadbo!

Video: Warm up pred vadbo [Workout | Ali v obliki]