Ogreje pred plesom

Ne glede na vrsto plesa ga ne odnese, vsakič pred usposabljanja boste opraviti svetlobe vadbo. To je - predvsem pravico, da začnete vsako smer lekcija ples. Ogreje pred ples - ni kaprica inštruktorji: to pomaga, da se ogreje mišice in jih ne poškoduje v razredu, kot tudi zagotavlja najbolj plastično izvajanje vse predlagane v razrede vezi.

Ogreje pred plesom: splošna pravila

Kot smo že opredelila, tople in ples - stvari neločljivo povezana med seboj. Hkrati inštruktorjev v vsakem posameznem programu treningu poskušali vključiti tiste gibe, ki so usmerjene v segreva mišice, ki sodelujejo neposredno v plesu. Vendar pa bo toplo-up za ples vključujejo in univerzalno gibanje. Na primer, na primer:

• stoji naravnost, noge ramen širina narazen, roke na svojem pasu. Nagnite glavo nazaj in naprej na štiri števila;
• položaj - isto stvar. Nagnite glavo na desno na levo na štiri račune. Vodja lahko malo potegnite na ramo, roko;
• položaj - isto stvar. Obrne glavo od strani do strani (odvisno od vrste plesa, bodisi počasi ali močno dovolj);
• položaj - isto stvar. Vrtenje glave v smeri urinega kazalca in nasprotno smeri urinega kazalca v 4 računa za 2-krat v vsaki smeri;
• položaj - isto stvar. Dvižne roke - prvi počasi, nato pa hitro, nato pa podobno - drugo, nato pa - oboje skupaj hitro po tem - v času;
• položaj - isto stvar. Zmanjšuje in širi rezilo oziroma zaokroževanja in oboka nazaj;
• položaj - isto stvar. Bend naprej, vodenje hrbet naravnost, sklepi rokami pred njim in jih povlecite. Potem pa isto na smer straneh;
• položaj - isto stvar. Premik skledo na eni strani čutijo stegenske mišice se raztegne. Nato ponovite na drugi strani.

Ogreje pred ples za otroke, tudi, da vključuje vse te faze. Poleg tega je pomembno, da uporabite tiste mišice, ki se bodo uporabljali v plesu - na primer, squats in lunges, če je potrebno okrepiti tople stegna.

Ogreje pred traku plastike

Ogreje pred takimi plesi kot pas plastike, mora biti poleg običajne deli vsebujejo vse potrebne elemente za izdelavo določenih mišic pred vadbo. To je lahko:

• lunges na stran in naprej;
• krožno vrtenje prsnega koša - prvi po točkah: naprej, nazaj, desno, levo, nato pa gladko. Nato ponovimo v nasprotni smeri;
• Sumo sedi v veljavi;
• Nekateri elementi, ki so potrebni za ples - na primer, val naprej in nazaj;
• izvajanje "osem" boki naprej in nazaj;
• naprej loki, zadaj in ob straneh;
• raztezne vaje nazaj, noge.

V redkih primerih, je treba bolj toplo roko. Ponavadi je treba trak plastike je dober raztezanje, fleksibilnost, ki vam omogočajo, da izvaja vse premike najbolj elegantno in izrazno. Ni vsakdo je čudež, saj od rojstva, vendar pa se lahko razvije vztrajen usposabljanje in sposobnost, da se premaknete gladko in lepo.

Ogreje pred orientalskega plesa

Ogreje, začne trebušnega plesa, vsebuje vse potrebne elemente, plus intenzivni program za prsi in stegen - ker v tem plesu je, da ima vodilno vlogo. Poleg tega, trebušni ples pogosto zahtevajo dodatno ojačevalno vaja za roke (še posebej, če načrt lekcija za študij ples z ruto). Dodaj v rednem programu, lahko:

• prsi vrti v krogu v urni in protiurni smeri;
• boki vrti okoli kroga v urni in protiurni smeri;
• "Osem" boki naprej in nazaj;
• "Osem" prsi in nazaj.

Glavna stvar je, da uporabite največjo silo in plastično premakniti tiste dele telesa, ki bodo sodelovali v plesu. Potem bo usposabljanje plodno in brez nevarnosti poškodbe!

Video: Warm up na šolskih plesih "los Cubanos"

Video: Warm up pred ples !!!

Video: Warm up pred plesom

Video: Strip plastike. nauk o gibanju nadstropju - ogreje pred plesom