Ogreje na vrvice

Vrvice - vaja, ki zahteva razvite in raztegne mišice. Če jo izvaja brez priprav, ki jih lahko poškodujejo. ogrevanje

Sklepni toplo-up pred vrvice

Eden od pomembnih delov usposabljanja sami pred usposabljanjem, saj imajo spoji, da se ogreje in raztegne. Vaje so zelo preproste in znane, saj v času pouka športne vzgoje.

1. Za ogreje vrat z vrtenjem glave in drugo nagibanje in vrtenje v nasprotnih smereh.
2. Ogrevanje sklepov v rokah, sedaj vključuje vrtilno gibanje na zapestje, komolec in ramenski sklep. Pomembno je, da so vaše roke ravne in napete.
3. Bodite prepričani, da se raztezajo spodnjem delu hrbta, ki sledijo pobočja in celo rotacijsko telo in medenico.
4. Če želite končati skupno vadbo narediti razpok, stoji noge. Zavrtite noge, in nato nogo, ukrivljen na kolena in kolka.

Vse te vaje morate porabiti približno 5-7 minut.

Kako, da se ogreje vaše mišice pred raztezanje razdeli?

Glavno breme je treba poslati na mišice nog. Za dom treningu odlično skakanje na kraju samem. Začnite stoji z majhnimi in pogostih premikov, potem je treba narediti nekaj visokih skokov, ki spadajo hkrati na mehke noge, jih upogibanje kolena. Po tem, je priporočljivo, da se približno 10 klasičnih globoke počepe, in nato, "plie". Pomembno je, da sledimo tehniko uresničevanje.

Ogrevanje za vrvico čez in lahko začnete raztezanje. Razmislite osnovne vaje, ki se uporabljajo v ta namen:

1. "metulj ". Sedi na tla, upognite noge na kolena, jih narazen in povezani z vsako drugo nogo. Imejte nazaj stanovanje, kolena in glavo na tla. Premakniti noge gor in dol gibanje, ki spominja na krila metulja. Ponovite vse v 2 min., Nato upognite naprej, poskušajo čim bolj na dotik roke.

2. Nagib črte. Spet, ki sedi na tleh z nogami razširi naprej, brez upogibanja kolena. Naj bo vaš hrbet naravnost, pusto naprej, spustite navzdol do stopal. Roke naj bi poskušali doseči ustavitev. cilj Vaja - položila glavo na trebuhu in nogah. Pomembno je, da ne upogibajte noge in hrbet.

Video: Vaje na prečnem vrvice

Video: Kako hitro in učinkovito narediti razdeli

Video: Warm up pred raztezanje (stretching, streytchingom, vrvice)