Vaje narediti razpok

Vrvice - sanje veliko deklet, ne glede na to, ali delaš ali kakršnih koli športnih ali ne. Vrvice - je lepa in elegantna, zato je vredno vsakega truda in ne bodi len, vsak dan delaš učinkovitih vaj za vrvice.

nianse

Prva stvar, kar morate storiti, da se izvaja, ne le narediti razpok, ampak ohraniti nedotaknjene svoje vezi - se segreva. Ogrevanje - teh manipulacij, ki vodijo k občutku toplote v telesu, ko želite odpreti vsa okna, čeprav za njih zime. Če želite to narediti, boste pristop tek, kolo in skok vrv. Narediti bi morali tudi vaja - rotacija medenice, kolena, lunges in počepe.

Toda, če ste se odločili narediti razpok - vaje za prečni in vzdolžni vrvice bo treba storiti na dnevni osnovi. Mišice zelo hitro "pozabil", da se raztezajo. Ob istem času, trening To ne traja veliko časa, čeprav je velik Čvoruga samo ne v času, vendar je vztrajnost in potrpežljivost.

vaje

1. IP - sedi, pol lotus noge. Na vdihavanje dvižnih rokah do izpustiti izdihom navzdol. Še enkrat se povzpnemo in zbrati svoje roke nad glavo - odsek. Na izdihom roke dodeliti za sebe, in nato, zaokroževanja nazaj, vleče naprej. Na vdihanega - up in odpiranje roko, spustimo.
2. Odkriti skok noge čim širše in izvajajo napade. Pomlad na levo nogo, premakni desno nogo. Razširi noge - predstavljajo runner vzmeti in popraviti stanje. Delo v levo nogo, potiska boke naprej in nazaj.
3. Obrnil na stranski Udarci - desno stopalo na prste, na levi peti, njegova roka se odpre v smeri desnega kolena. Delo levo nogo.
4. Izgubili srce in desno koleno na tla. Leva noga "gre" na stran, se raztezajo na nogo sam.
5. Izvajamo vaje. 3 in 4 na levi strani.
6. Vstati na noge, roke počivajo na tleh, razširi noge, kolikor je to mogoče, in poskusite dobiti dol na navzkrižno vrvice, kot najbolj učinkovito vadbo za vrvico - je sama po delih. Proti desni strani na kolk in ga pomaknite naprej, in nato popraviti stanje. S pomočjo roke gredo gor in se pomika v levo naprej po delih.
7. Pojdi nazaj na prečnih vrvi in ​​ista stvar se ponovi na desni nogi.
8. Nazaj v sedečem položaju, smo se raztezajo na noge in obrniti bend noge v kolenskih sklepov. Še naprej enaka, vendar z razširjenimi postanki. To je bolj vaja za hitro vrvice, ki vam bo pomagal doseči želeno brez bolečin po večini vrvice.
9. Poravnali svoje noge, noge, kot da se začne od tal, ki poskušajo potopi nižje in nižje vztrajnosti.
10. Gremo dol čim nižje, vleče svoje roke na noge in se sprostite.
11. Prenos noge skupaj, narediti "metulj" - majejo in da pobočja. Želodec in prsih potegnite noge, komolce potiska kolena.
12. Nazaj na pol lotus, vdihniti, izdihom.

Video: Vaje storiti razdeli v domu. Za začetnike.

Video: Kako narediti razdeli skrivnost vaja