Greš čez vrvice

fleksibilnost telesa - to ni samo tanek številka, ampak tudi zdravo telo. Enako velja za navzkrižno vrvice med vadbo, ki izboljšuje prekrvavitev trebuhu in predelu medenice, pospešuje prebavo, krepi mišice nog in tiska.

Še posebej pomembno je dejstvo, da ga je mogoče uporabiti za ohranitev mobilnosti križnice in bokov, kot tudi, da se prepreči morebitne bolezni reproduktivnega sistema pri ženskah.

On ima tudi pozitiven učinek na ženskem telesu med nosečnostjo, in prispeva k proizvodnji generičnih dejavnosti lažje in brez morebitnih zapletov. Ampak, da bi sedel na prečnem vrvice?

Kaj morate vedeti

Delitve v 20 letih ni problem, tudi če hočeš, da ga izvajajo na kasnejši starosti, bo glavna stvar poznati razlik, s katerimi bi dosegli rezultate veliko hitreje:

• Lahko vključijo v doma in pod nadzorom trenerja v telovadnici. Glavna stvar, ki je bila soba topla, kar bo omogočilo telo ogreje hitreje, in zato, da razvijejo mišice;
• za vadbo morajo biti oblačila udobna. To je zelo primerna za konvencionalne trening majico in kratke hlače ali hlače (je zaželeno, da se segreje). Pomembno je, da nosite nogavice na noge, kar bo zmanjšalo trenje nog na tleh, s čimer se poveča slip;
• Da bi preprečili dehidracijo, eno uro pred usposabljanjem, morate piti več kot liter vode;
• Če želite, da bi dobili hitrejši od tega, kako hitro, da bi sedel na prečnem vrvice početje pobočja, tako da v tem trenutku ne ukrivi nazaj noter, ampak nasprotno, neupognjenega v prerezu, s poskusi, kot če bi dotikajte trebuh od presredek;

• Ne pozabite, da pravilno dihati, kot držite sapo, pri opravljanju tega ali tega gibanja, ki jih blokira dotok kisika v mišice, kar otežuje njihovo izvajanje. Morate dihati usta, s mora vdihov biti globoko, da izpolnite in povsem izprazniti pljuča;
•  Če ste zmedeni o tem, kako hitro razcepi doma brez pomoči trenerja, menijo pravilnost izvajanju določenih gibov. Na primer, opravljanje pobočja, da jih non-stop, moraš čutiti rast napetosti v območju mišic. To je treba storiti, dokler se ne počutite neznosno bolečino, ki se še lahko zabrisati v glavi;
•  Da bi se prepričajte, da ste naredili vse, kar je prav, zgrabiti prekla navpičnih metrov v višino in poskočen gibanje se opravi, mora telo naravnost. Poskusi, da bi jim približno desetkrat. Če ne bi jih v takem številu, nato pobočjih, si naredil pravo stvar, in lahko mirno sprostite;
• Prodelyvat pobočja potrebujejo 6-7 pristope, vendar pa mora biti vsaj pet ali želja, kako se razdeli, če bo absolutno nobene strije samo želijo. S tem nov pristop, da bi stvari lažje, lahko izvajajo napade na svoji strani. To pomaga, da so mišice bolj sproščen, s čimer se zmanjša čas med Za pristop;
• Za mentalno pripravo na naloge pred nami, prižge, kaj imate opraviti vsaj 70 pobočja;
• Odgovor na vprašanje, koliko boste morali ukvarjati z razcepom, bo odvisna od pravilnosti izvajanja. PROGRESS šteje naklon lahko le takrat, ko ste dosegli svojo najvišjo raven.
• Če ostanete na tleh, za le okoli dvajset centimetrov, da bi olajšali in pospešili nalogo, pod eno nogo vsako višino, katerega višina se giblje od 10 do 25 centimetrov. Povečanje pritisk na mišice v predelu dimelj, kot je mogoče, če druga priložiti nekaj spolzka (sijaj, plastična vrečka, itd);
• Če v prvih nekaj dneh se počutite izrazito bolečine v mišicah in občutek njihovo togost, medtem ko delaš vse, kar je prav in rezultati, kako hitro sedel na prečnem vrvice doma, ne da čakaš. Če je občutek izgubil, ponovite vleče vaje.

ogrevanje

Jasno je, da bi sedel na prečnem vrvice brez usposabljanja ne zgodi. Če želite to narediti, razviti fleksibilnost in nobena dieta ne bo pomagalo tukaj. To je potrebno, da kompleksno vajo, ki se začne z ogrevanjem.

Opravite toplo-up na več načinov:

1. Preden se postavljajo vprašanja o tem, koliko boste morali, da se raztezajo narediti razpok, morate opraviti toplo-up za pomoč ogreje mišice in ni nujno, da med njegovim izvajanjem, ki se izvaja gibe, ki si prizadevajo, da se raztezajo. Najprej moramo "pospešiti" kri v mišice in pripraviti sklepe. Za začetek, sledijo običajnemu sklop jutranjih vaj, nato Ali je pravkar svoje noge, ogrevati kolka sklepov.

• Opravite vrtenje, noge ukrivljen na kolena pasivnega in aktivnega. Stretch kolena lahko na naslednji način: vzemite svoje roke in opraviti s krožnimi gibi v položaju poluprisedaniya. To je potrebno zato, da bi preprečili morebitne poškodbe kolena, kar je še posebej pomembno, če želite, na primer, se razdeli v 50 letih od starosti - to je še posebej travmatična mesto.
• Spin celotno telo, ogreva hrbtenice, in nato nadaljevati z izvajanjem pobočja.
• Naslednja vaja z razcepom vključuje toplo-up in usposabljanje tiste mišice, bomo raztezajo med vadbo. Kaj naredite lunges naprej in delati prožno gibanje, poskušamo dotakniti tal mednožje. Izpolni svojo potrebo, dokler se ne počutite toplotno občutek teže ali stiskanje. Isto bo z drugo nogo. Te vaje so prav tako učinkovita, če želite, da se zagotovi, da se usedeš na vzdolžno delitvijo na domu. Lahko jih izmenično z izvajanjem nagibala naprej z obema nogama bi morala biti ravna.

Uveljavljajo razdeli

1. Začnemo s pobočij, ki so predpogoj, da so razdeli na 20 let;
2. Pri izvajanju te naloge, boste lahko odgovorili na vprašanje, ali res sedel na prečnem vrvice. Postavite vaše noge ramen širina narazen, prsti poglej v različnih smereh, dvignite roke naravnost navzgor, in kako se premikati medenico nekoliko naprej, nazaj v stanovanje, opravlja squats, ko izdihnete, vdihniti v porastu. Doseganje maksimum pri točki na čepenje, ostane v položaju 30 sekund;
3.  pravilno opravljanje vseh vaj, ki jih lahko odgovoriti na vprašanje o tem, ali lahko storite razdeli v zadnjem mesecu. Izvajamo lunges. Za kaj postane gladka, noge ramen širina narazen, nato pa čepenje v tem položaju, eno nogo umaknite v stranskih in spodnjih sklepov pentlje roke brez dvigovanja pete od tal, ki se izvaja prožno gibanje;
4. Pravilnost uresničevanje vpliva, kako dolgo traja, da naredite razdeli. Širjenje noge v čim večji meri, po vseh štirih, nato zravnajte roke in upognite nazaj poteka s stiskanjem, upogibanjem roke na kolena, medtem ko poskuša premakniti telesne teže na prste, dvig bazena navzgor. Na izdihom, gremo dol na izhodiščni položaj. To Izvajamo od 8. do 10.;
5. Ali je mogoče narediti razdeli v 20 letih? Z izpolnitvijo naslednjo vajo. Poskusi, da bi sedel na prečnem vrvice, je treba stopala tesno prilega na tla. Trdimo, telesno težo, medtem ko stoji na kolena, nazaj obokan. Na Vdihnite, skušamo upognite kolena, izdihom vrnite v začetni položaj. Največja napetost se odloži za pol minute;
6. Nato Ali razdeli, z nogami dotika tal, roke upognjene v komolcih in udobno zapeti na tla, njegov nazaj obokan. Poskusite pomikanjem prodelyvat medenico nazaj.

Odgovor na vprašanje, kako lažje razdeliti traja vzdolžni ali prečni odvisen od vaših strij. Za začetek, poskusite, da bi sedel na vzdolžnih vrvi, ki opravljajo različne nagnjenja k razširitvi, ki bo odgovor na vprašanje, kako hitro sedel na sprednjem delih.

Če govorimo o tem, koliko časa je potrebno narediti razdeli, da je treba najprej oceniti svojo kondicijo in raztezanje.

Ali je mogoče narediti razdeli v zadnjem mesecu? Res, glavna stvar, da pravilno narediti vaje, ne smilijo sami, tako da, ko je bila njihova izvedba čutiti bolečine v mišicah.

Kako stari so lahko storite razdeli? Udejstvovanje v športu pri katerikoli starosti. Glavna stvar - ne bi bilo kontraindikacije za izvedbo raztezne vaje.

Video: Going navzkrižno vrvice u0027Gibkoe telesa u0027

Video: Going navzkrižno vrvice. # 1