Miti in resnice o trdnosti vaj

Dame, veš kaj celoten trening za moč? Prepričan sem, da mnogi ljudje preprosto bojijo kombinacije teh besed, saj povzročajo v glavi podobe močnih moških napihnjena. Mogoče to dekle težko zaobiti tovrstno usposabljanje. Zelo Zaman sem ti povedati. Če ste izbrali prave celostne moč vaje, nato pa natančno moškost ne bo ogrožena, ampak lepo teren telesa in za zaostritev mišice takšni razredi zagotavljajo. Torej, kaj je še razumem, da takšno moč vaje.

Miti in dejstva

trdnost vaje se lahko izvajajo skupaj ali ločeno. Redno sodelovanje v maščobnih celicah bo zapustil. Imejte v mislih, da je vsaka prehrana in fitnes - aerobika vam ne bo dala tako prožno in močno telo.

Samo kompleksne moč vaje, ki vam bo pomagal gorijo več kalorij in maščob za 40%.

tudi skupna napačno prepričanje o fleksibilnost telesa, tako, da ne gre nikamor, ampak je treba pridobiti in kardio in moč vaje, ki vam bo pomagal pri tem. Skrivnost je, da so te vaje, če ti je všeč ali ne, pomoč pri raztezanje.

Ker zaposlitev okrepiti in zaostriti mišice (v celoti vsem, vključno s srcem), bo njihov stres pomaga zmanjšati kosti poroznost in povečanje trdnosti spojev. Ampak to še ni vse, verjamem, da ko ima telo dober ton, njegova oblačila videti elegantno. Lahko se celo razširi svojo mladost.

Poleg moči so vaje:

• preprečevanje diabetesa;
• preprečevanje raka;
• boj prepričljivo telo s stresom;
• enostaven prenos vsake prehrane;
• dobro razpoloženje;
• izboljšana spanja;
• premagovanju depresije;
• izboljšanje spomina in splošnega zdravstvenega stanja;
• podaljševanje življenja.

Kot lahko vidite moč vaje za telo prinese le eno uslugo in ne da jih je treba bati.

Pogoji usposabljanja

Ali moram začeti moč takoj usposabljajo s težo? Tako kot v vsakem športu naj se vedno začne s toplo-up aktivnosti. Vadba vsak britje sam. Ampak, ni potrebe, da izberejo banner ali splošne vadbe, je bolje, da ostanejo na begu in pripravijo mišice, ki bodo vključene v usposabljanje.

Kar zadeva glavne okupacije uporabe graditi velikih mišičnih skupin. Vendar je pomembno, da se vzpostavi ravnovesje med usposabljanja specifične mišične skupine in večje skupine.

Ne traja več kot eno uro po izčrpanju glikogena kasnejše okupacije izgubi svojo učinkovitost. Vendar mora biti intenzivnost treninga poteka postopoma, v resnici, pa tudi obremenitve na mišice. Skozi gnetenje po šoli naj bi se povečala obremenitev in število pristopov. Najboljši je od 8 do 12-krat od ponovitev v enem pristopu. Ponovitev vaje lahko 5-9. Redni pouk se bo do trikrat na teden.

Mi odločiti

Kompleks moč vaje z utežmi ne pomeni, da zgrabite najtežje od njih in povlecite sile tam. Zelo velika teža moti pretok krvi, in hitro vas utrudi. Če ste vpleteni v dvorani, boste lahko prepričani, da vam pomaga fitnes - trener in celo poberem moč vaje za roke in prsni koš. Če so razredi potekala doma, začnite z najmanjšim utežmi teže in postopoma povečala.

Pravzaprav bi takšen pristop za vse tehtanja agentov. Vsi se lahko sprejmejo le, da se dobro pripravimo za mišice. Prepoznaš usposabljanje mišice lahko z dejstvom, da ne boli po treningu in dosežen prvotni ton.

Dobra osnova za začetnike moč vaje na drogu in bradlji. Ti razredi so potekala na dvorišču veliko na prostem, ki daje dvojno uporabnost njih. Poleg teh razredov, preveč, so različne težave in morda celo enostavno gimnastika elementi. Takšno moč vaje za mišice roke in podlakti je tudi niso nadomestljivi, sklec.

Domov vadbe za ženske

Ni nujno, zabeležena v telovadnici in vožnjo na vseh simulatorjih, da ostanejo tam. Začnite z doma vaje:

• Moč vaje za trebušne mišice, zadnjico, prsi in noge - to je samo hoja po vseh štirih. Noge poravnajte ostanke orožja na tla in dvignite boke navzgor. Dobili nekaj podobnega vlakec smrti. Naj vrat sproščeno, vendar trebuh ne visi. Opravite 20-25 koraka naprej - nazaj in vypremtes;
• Jakost usposabljanje na rokah in ramenih - to je push za tehtanje (Push-start je mogoče brez tehtanje). Ta dejavnost je dobra tudi vlaki triceps, prsih, abs in Obliques. Bodite položaj za sklece s koleni in začeti upogibanjem komolcev, nato poravnali svoje roke in razširiti telo s pravo ravnovesje mora biti na levi nogi, ostati v položaju za nekaj sekund, potegnite desno nogo na stran in zadržite za nekaj sekund. Vrni se na začetni položaj, stori enako z drugo stranjo. Na vsaki strani je treba izvesti 10 vaj. Primerna tudi moč vaje za prsne mišice;
• Ulezite se na hrbet, roke zadaj kolena glavo bend. Počasi potegnite roke gor in dol, si predstavljajte, da ste se vleče vrv. Vrat, glava, ramena, hrbet počasi s tal, pri čemer je najvišji položaj, ga držite za nekaj sekund, nato pa se vrnete v izvirniku. Ponovite 8-10 krat. Poleg stegen in pritisnite izračun tega moč vaje na prsih in hrbtu.