Vaje za lepo oblikovanih nog

Spomin na priljubljeno pesem "Disco" nesreče "pod naslovom" Noge ", je nemogoče, da ne razmišljajo o tem, kako pomemben je ta del telesa za dekle. Dejansko je težko predstavljati, elegantno silhueto, če so boki preveč maščob. Na srečo, obstaja veliko načinov, da obdržite svoje noge tanek in lepo.

Superszhigayuschie vaje za noge

Ko že govorimo o vajah nog za ženske, ne smemo pozabiti na glavni sovražnik harmonije - telesne maščobe. Dejstvo, da so običajne vaje, katerih cilj je krepitev mišic in ne vplivajo na maščobne celice. Da, da izgubijo težo, je v nogah, morate pravilna prehrana in aerobna vadba.

Tudi če bi vse svoje življenje lahko enostavno jesti sladko in mastno v kateri koli količini, bi morali spremeniti svojo hrano, ker s starostjo metabolizem upočasni, in kaj se uporablja, da se zlahka obdelujejo, da se začne, da se usede na problematičnih področjih v obliki maščobe. Zato je pomembno vedeti, kdaj ustaviti in razmišljati o svoji prehrani.

In, da gorijo maščobe je nabralo najbolj učinkovite vaje za lepo oblikovanih nog so vse aerobne in kardio-obremenitevkardio obremenitev. Ti vključujejo:

• tek;
• skakanje vrvi;
• Hoja po stopnicah;
• aerobika;
• korak aerobika;
• kolesarjenje, itd

Izberete lahko katero koli od teh možnosti. Dajanje telo obremenitev se priporoča 3-4 krat na teden 30-40 minut. V primeru vrvi lestve, in čas, ki ga je mogoče zmanjšati, saj je obremenitev bolj intenzivno. Te vaje za noge za ženske bi morale biti sestavni del vsakega usposabljanja, saj omogočajo ne le gorijo maščobe in okrepiti mišice, ampak tudi, da so noge bolj natančno, lepo obliko.

Jakost usposabljanje za noge

Ne pozabite na vaje z tankimi nogami, ki omogočajo krepitev mišic. Več mišično maso imate, hitreje bo gorijo maščobe, ker za življenje teh celic je potreben dokaj velik odhodek kaloriy.Itak, na seznamu učinkovitih ojačevalnih vaje za noge, so naslednji:

sedi

Začetni položaj: hrbet naravnost, roke na pasu, noge rahlo narazen, prsti obrnjena naprej. Squat, močno ob njegove zadnjice nazaj, kot da bi želel, da bi sedel na nizkem stolu. Ko so kolena upognjena pod kotom 90 stopinj, Freeze za nekaj sekund, nato pa se počasi vrne v prvotni položaj. Opravite 3 nize 15-krat. Na koncu je priporočljivo opraviti statične in opcijskih vaje za noge - Freeze na najnižji točki na čepenje čim dlje.

škarje ležijo

Leži na hrbtu, roke zadaj glave, pritisnite napet. Dvignite noge pod pravim kotom in maksimalno jih narazen. Da bi zmanjšali njihovo prehodu in se vrnite v začetni položaj. Opravite 2 kompleta 15-20 krat.

plitvine

Squat čim nižje, naravnost nazaj. Prenos teže iz ene noge na drugo. Sledite 10 peščenih obrežij vsaki strani.

mahi noge

Stojalo z nogami skupaj, pritisnite napet. Za vsak račun, da zaniha na strani brez upogibanja in dvignete nogo čim višje. Opravite 15-krat, za vsako nogo.

Stranski dvig nog

Vaja je podobna prejšnji, vendar noga ni dodeljen vnaprej, in točno ob strani. Za udobje, ki jih lahko imajo na zadnji strani stola ali drugo podporo. Sledite vsako nogo 20-krat.

lunges

Stand up ravne, roke na svojem pasu, in naredimo korak naprej, tako da je sprednja kolena upognjena pod pravim kotom. Nato se vrnete v začetni položaj in ponovite za drugo nogo. Opravite 2 kompleta 15-krat.

Ta kompleks je le 20 minut in je primeren kot dopolnilo k aerobni vadbi. Izvajanje celoten spekter 3-4 krat na teden, boste opazili zelo hitro odlične rezultate.

Video: Načelo vitkih nog | Izgubijo težo na boke! | Fitnes House.

Videoposnetki: do vitkih nog vaje doma [Workout | Ali v obliki]

Video: 5 Učinkovite vaje za lepo oblikovanih nog

Video: Vaje za vitkih nog [Workout | Ali v obliki]