Dieta za noge in stegna

Značilnosti ženska telesa prispeva h kopičenju maščobe na napačnih mestih - na stegnih in zadnjici. Tisti najbolj zanimivih krajev za moške je lahko okužena maščobe ali maščobe gube, ali še huje - pomarančno lupino. Kaj pa, če ženska meni, da ni bila tako dobro videti, kot je želela? Odgovor je zelo preprost - da izgubijo težo! Ampak morate shujšati pravi način uporabe je na problematična področja. "Ali obstaja posebna prehrana za boke in noge ali zadnjice lahko dieto?«, Se sprašujete. Tako! Dieta, ki jo bomo predstavili vašo pozornost tako imenovani - prehrana za boki, noge in zadnjico. Ta prehrana ne vključuje samo uravnotežene prehrane, ampak tudi združuje bolj zapletena in vadbe, da se doseže največji učinek. Ta prehrana boste odstranili odvečno težo neposredno na problematičnih delih telesa: na bokih, zadnjici in trebuhu.

Dieta za noge in stegna je namenjen ženskam, da bi bila vaša stegna in zadnjico elastična. Ampak ta dieta lahko uporabite za moške, še posebej, če imajo trebuh pivo. Ta dieta tudi vam omogoča, da odstranite nekaj dodatnih centimetrov v pasu.

Trajanje diete za noge in stegna, je 14 dni. V tem času lahko izgubite 5 do 6 kg odvečne teže. Je nizkokalorična dieta, s kalorij sprejemljivim dnevnim norme 1200 - 1300. Količina zaužite hrane naj bo vsaj 5-krat in odseki mora biti enakomerna. Izdelki za uporabo zaželeno obrat, in traja nekaj časa off od vseh sladko in mastno. Vključi v vaši dnevni prehrani veliko svežega sadja in zelenjave. Najboljša sezona, saj je verjetnost, da so naravne, ne Rastlinjak, je precej velik. Če je mogoče, jesti lubenico, je odlično prikaže odvečno vodo iz telesa. Če je čas za dieto ste izbrali sezono lubenice, jesti pol lubenice na dnevni osnovi. Priporočljivo je, da v celoti odpravi rabe alkohola in vse mastne hrane. Tudi v prehrani morate vzeti multivitaminski pripravek.

Priporočeni količina tekočega pijan na dan - 2 litra. Poskusite piti manj kave in čaja, raje mineralno vodo brez plina. In seveda ne pozabite, da bi povečali učinek diete za hujšanje noge in boki, ki so potrebne vaje.

Primer menija za dieto noge in stegna

zajtrk - kuhano jajce, zelenjave solata.

kosilo - jabolko in pomaranča.

kosilo - zelenjavna juha, kos črnega kruha, sok.

kosilo - meso (piščanec ali govedina) lonec z zelenjavo.

večerja - kuhan krompir z solata.

Dieta za boke Rosemary Conley

Učinkovito prehrana Rosemary Conley je bil razvit za noge in bokov bolj leta 1988. V svoji knjigi je podrobno opisuje, kako je treba jesti (v knjigi določen poseben meni in seznam dovoljenih živil) celotnega sistema usposabljanja v in iz tega. Dieta za boke R. Conley, ki temelji na dieti z nizko vsebnostjo kalorij. Kot je znano, in to je dokazano način dela, ampak pravijo, da je prehrana vodi k izgubi teže v nogah ali bokov ne more. Verjetno je, da bo z boki in zadnjico izgubijo težo in trebuh, roke in prsni koš.

Vaje za zmanjšanje boki

1. Teče v mestu z visoko dvigovanje bokov. Trajanje enega pristopa 10-15 sekund. Vsi trije pristopi.
2. Dviganje nog na stran. Ne moreš delati vaje brca gugalnice, morate počasi in gladko dvigniti in nižje noge. 10 ponovitev na nogi. Trije pristopi.

3. Sedenje na stolu, stisnite žogo med koleni, nato pa se sprostite noge, vendar imajo žogo. Ponovite to vajo 10-krat, počasi napenjanje mišic nog in z zamudo državne napetosti 5-7 sekund.
4. Sedi. Sedi se izvajajo z dajanjem roke za glavo in jih prešli prsih. Priporočljivo je narediti 100 sit-ups na dan. To lahko razdelimo v priročno več pristopov, po lastni presoji.

Priporočena več hoja, 5 km na dan (približno eno uro hoje na zmernem tempu), bi bilo tudi koristno, tek, skoki in sprehajalne poti.

Video: Vaje za slim noge in stegna [Workout | Ali v obliki]

Video: Dieta za hitro hujšanje noge in stegna ali minus 25 funtov na mesec