Vaje za boke

"Res sem želel biti vitek, skrbeti za svoje noge, roke na svojem pasu. In zdaj se ne počutim slabo žensko, počutim se kot športnik. Da bi bila lepa - to je tako preprosto

Cindy Crawford, ameriška manekenka, igralka ,.

Prepričan sem, da bo veliko quote Cindy se strinjam. In nesmiselno trditi z žensko, ki je dovolj športno obliko v svojih 45 letih. In kljub temu, da je imela dva otroka. Skrivnost njene lepote je preprost - pravilna prehrana in aktiven življenjski slog. Na enak tajni način, in ima znamenito rusko plesalko - Maja Plisecka. Dva od naše junakinje je dal veliko časa, da se ohrani svoje telo v odličnem stanju. Hkrati s posebnim poudarkom na spodnjem delu telesa - vizitke, da supermodeli da plesalci.

V današnjem pogovoru, govorimo o dodatnih funtov za našimi "vidnih" točk. Prav tako smo izvedeli, kako zmanjšati stegno vaje.

Zadnjice in maščobe

Znanstveniki verjamejo, da se maščoba skoncentrirana na področju reproduktivnih organov, zbiranjem potrebne rezerve energije za porod in dojenje. Hip - to je del telesa, ki je v prvi vrsti začne naraščati. In najbolj grozno je, da izgubijo težo, "je" kraj za hitro ne želijo. In tudi če je globalna Hujšanje naše zadnjico in stegna zmanjšuje najkasneje.

Stanje maščobe prav tako ni priporočljivo, da drastično izgubiti. Z dobro izbranimi vajami bomo ohranili potrebno plast maščobe. Lepa oblika pridobijo, zaradi česar mišice na delo. Seveda bo to pomagalo sklop vaj za boke.

Vaje za krepitev bokov

Uvod: dal noge Ramenski širina narazen, z rokami na bokih. Ne mudi čepenje, dokler niso stegna vzporedna s tlemi, da bo. V tem položaju, je potrebno, da ostanejo nekaj sekund. Morda celo dobili občutek za vsakega seva mišic. Bodite prepričani, da - če zaniha, kolikor je to mogoče. Naredite 3-5 pristopi 15-20 krat. Za povečanje obremenitev, lahko poberem dumbbell. Dnevne Rezultati bodo vidni po dveh tednih.

Vaje za sprednjo površino stegnenice

Lunges pred: Stand naravnost, dvignite eno nogo, nato pa korak storiti nazaj, tako da je spodnji del noge vzporedno s tlemi, in drugi krak shin - je pravokotno, in spet bo izhodiščni položaj. Gibanje narediti brez večjih premorov. Vse, kar morate storiti, 12-15 ponovitev za vsako nogo.

Vaje na zunanji strani stegna

Začetni položaj - leži na hrbtu, noge upognjeni na kolena. Zravnajte eno nogo in dvignite. Sev pritisnite roke ležijo ob telesu. Na izdihom dvignite medenico, ledveno mišične napetosti, je na novinarski konferenci in zadnjico in se vrnite v začetni položaj. To bi morala ustvariti občutek, da si pripeljal strop stopala. In večja je napetost, najboljši učinek za vaše telo. Ta vaja je za, je zunaj kolka bolje ponoviti dvakrat na dan.

Vaje proti zavihki na bokih

Poudarek na komolcih in kolenih. Zravnajte eno nogo in naredite majhno nihanje gor, je strogo prepovedano upogne in se osredotoči na mišice zadnjice. To ponavljanje je potrebno, da ne manj kot 15. S tem si lahko na dnevni osnovi za povečanje tega zneska. Poleg tega, da bi raznolikost vajo, si lahko nihanje na strani in se obrniti s krožnimi gibi s svojo nogo.

Desire in dela

Želja in delo - malo truda. Jasno je, da je vadba za zmanjšanje boke dovolj za doseganje popolne noge. Več potrebuje pravo prehrano, zdrav spanec, kot tudi odsotnost stresa.

Video: 5 najboljše vaje za stegna [vaja | Ali v obliki]

Video: 1. Vaje za boke in noge. 10 minut