Sedemo na vrvici brez bolečin

Ne zanemarjajo vrvice, če upoštevamo, da je ta vaja neuporabna in neučinkovita. Dejstvo je, od nje je zelo velika prednost: to je tisti, ki potegne hrbtenice, medenice izboljšuje mobilnost in spodbujati delo našem črevesju, razmaščuje iz nog in trebuha. Toda to je le majhen primer, v resnici, korist od njega še veliko več. No, ste že sprašujete, kako ujeti naprej split?

Seveda obstajajo ljudje, ki so na vprašanje o tem, kako bodo razdeli po 30, se odzove na kakršen koli način. Poleg tega, pravijo, da boli, da so škodljivi za telo. Seveda, nekaj resnice v tem, če ne naredite vaje, da storijo razdeli.

Kot morda veste, so vzdolžno in prečno niz. Torej, v tem članku bomo pogledali, kako sedi na prečnem vrvice doma preveč.

Prednosti in kontraindikacije

Z koristnih lastnosti te vrste fleksibilnosti je treba dodati:

• krepitev trebušnih mišic;
• stimulacija notranjih organov;
• lajšanje bolečin v križnem regiji;
• izboljšuje prekrvavitev stegnih in nog;
• opisuje prsnega koša;
• odpravlja napetost v predelu dimelj.

Kot lahko vidite takšno prožnost, ki jo veliko ljudi, potrebnih Izjema so le tisti, ki:

• tetive poškodba;
• cona poškodba dimeljske vez;
• spinalne poškodbe;
• vnetje v spodnjem delu hrbta ali sklepih;
• Nizka maternice.

Kaj je resnica?

Ker otroci večinoma hrustanca, vendar pri odraslih se ta nadomesti s kostnega tkiva, kako se razdeli na 25 let ali 8 let, je velika razlika. Za otroke je vsekakor veliko lažje. Poleg tega, če se razcepi v veliki meri odvisne od mobilnosti pri otrocih kot odraslih spet obiti. Oni vodijo, skok, preobrat in narediti veliko gibanja v samo nekaj minutah, in dan, ko preprosto ne upoštevajo. Sklepih in mišicah otrok aktivnih in mobilne. V preteklih letih smo izgubili prožnost, mišice niso tako elastično, in spoji niso tako mobilni telefon.

Toda starost osebe - ni razlog, da prezreti svoje telo, samo sedel na enem mestu.

Verjetno ste že mislil, da je to mogoče storiti razdeli v 50 letih, seveda lahko, ker se prožnost lahko razvijajo vedno in v vsaki starosti. Naj vas ne zavede, da so nasveti o tem, kako narediti razdeli potrebna le za balet, no, morda športa. Pomembno, ne njena estetska stran, in praktično. Toda preden si sedel na vrvi črt ali kakršnih koli drugih funkcij računa iz telesa, zdravje, starost. Ne razmišljajte o tem, kako lahko toliko časa narediti razdeli, in mislim, kako to storiti pravilno, ne da bi sami škodi.

Šel sem in se usedel na vrvico na prvi dan usposabljanja - to je nemogoče brez skrbne priprave in celo vprašanje, ali je mogoče, da bi sedel na vrvi za teden, ne moreš vedno odzvali pozitivno, saj je veliko odvisno od prilagodljivosti človeka in njegove fizične sposobnosti. Torej, ne bojte se ponoviti - potrebujemo trdega usposabljanja.

ogrevanje

Če razmišljate, kako narediti razdeli brez bolečin, potem je prva točka na toplo-up ni mogoče izključiti. Pripravite svoje telo, začnite z namenom: glave in vratu, razvija mišice in nežno iti na svoje ogrevanje. Na primer lahko podmarshirovat ali teči na kraju samem. lunges noge ali sedi tudi delo. Skupaj vadbo morate porabiti 5 do 15 minut.

Workout nujno potrebujejo pred izvedbo kakršne koli telesne vadbe, kot tudi toplo-up za kaj bi sedel na niz ni izjema. To je bila ona, ki pomaga pri pripravi mišice in sklepe, da se prepreči poškodbe med vadbo.

V prvi fazi

Ko so mišice ogreti, korak za korakom navodila o tem, kako narediti razdeli nam pove, da je potrebno, da se premaknete na raztezanje. Tukaj je nekaj vaj, ki so potrebni, da naredite razdeli:

1. pobočja;
2. nihanja v smeri soigralca;
3. sedi - sumo;
4. brca napade.

Ko se bo vaja izvedena, kar potrebujete, da bi sedel na tleh, noge razširila čim bolj in potegnite počasi naprej. Kolena morajo biti gladka, ostanejo v tem položaju in se nato vrne v prvotno. Ali takšna nagnjenja izmenično vsako nogo. V času teh pobočjih mora biti življenje 10 do 20 (odvisno od tega, koliko sej je potekala na tleh, je bolje, da ne peretruzhdaetsya).

Prenašajo bolečino več kot eno minuto, ni vredno delati vaje za, da bi sedel na vrvico nežno in počasi.

drugi krak

Kako, da bi sedel na prečnem vrvice - vprašate. Če želite to narediti, razširila noge v smeri pravokotno na telo in poskusite narediti naslednje:

• priložiti si knjige v pravilni višini, če menite, da se razdalja lahko zmanjša le, da se vleči eno izmed njih;
• poskušali dvigniti noge počasi na stran, saj je le začutili napenjanje mišic v bokih Zadržite položaj za 15-25 sekund. Pomembno je, da so bile noge zapusti ob istem času.

In tukaj je nekaj priporočil o tem, kako bo naprej po delih:

• ležati na hrbtu, stopala pa ravno roke ohlapno na vaših straneh. Dvignite eno nogo tako visoko, kot je mogoče, koleno ne sme upogniti ob istem času. Zadržite položaj za nekaj sekund in ponovite z drugo nogo;
• delati kot v prejšnji vaji, le ukrivljen noge na kolena in ga povlecite na glavi, mora toe v tem primeru doseže do tal;
• Daj eno nogo na tla, potegnite drugo koleno naprej, nato pa nežno in počasi je treba pospešiti z nogo, ki je ukrivljen v kolenu. Podirajo medenico in držite v položaju 5-20 sekund. Ali isto z drugo nogo;
• poskušajo doseči stopala podboje vsakič poskušali dobiti vse od zgoraj naštetega.

Takoj, ko je Vaše fleksibilnost telesa bo povečala obremenitev in poveča časovni zamik za eno mesto.