Vaja "metulj"

Strije - to ni le način za prikaz prilagodljivost

"Butterfly" v jogi

V joga vaje "Butterfly", imenovano Purna Titali, kjer Purna - s "polno, polno," in Titali - "Butterfly". Ker res, ime bolj kot kdaj koli prej odraža bistvo in izgled asan - noge med metuljev res metulj krila.

Joga opisati nekaj razlik pri opravljanju "Butterfly" vaje za noge. Noge morajo biti sproščena, kar je zelo težko doseči. Stopal - pritisne čim bližje do dimelj. Nazaj - gladko, saj je hrbtenica v vzhodni kulturi je os na kateri je kozmična energija vstopi v naše telo. Po izvedbi "Butterfly", bi moral biti, da se raztezajo na noge in jim omogoči, da se sprostite. Opravljanje asana mora biti 20-30-krat na dan.

Poleg standardnih asan, obstaja tudi povratna vaja "Butterfly". Moraš iti na bazenu na tleh, zaprem noge v metulja, in poskusite odkriti, kako skledo širok, kot je mogoče v dimljah navzdol na tla.

Uporaba "metulja"

Preden govorimo o tem, kako narediti vadbo "Butterfly", povedal nekaj besed o svojih prednosti:

• Vaja sprošča mišice stegna;
• utrujenost noge;
• normalizira pretok krvi po daljši seje;
• koristni učinki na reproduktivne organe obeh žensk in moških;
• očarljiv.

vaja

1. IP - sedi na tleh, noge upognjene na kolena, noge na tleh, roke na tleh navzgor proti. Noge so zaprte - "krila" metulj zaprta. Vdihavanja "razkrije" krila, kot ste izdihom - blizu. Pri razkrivanju noge, stopala skupaj, kolena opozoriti na tla.
2. Zaplete: razkrije noge, zagrabi roke stopala, začeli utripa "plapolanje" zmanjšati čim nižje kolena. Tako je potrebno upoštevati v ozadju - to mora biti raven.
3. Roke premikajo s postankom na kolena, medtem ko vdihavajo stiskalnice roke na kolenih, spusti tako nizko, kot je mogoče. Na izdihom, sprostite noge. Glavna stvar pri tej vaji - potegniti čim več za vrh hrbtenice med inhalacijo.
4. Zaprite noge v upr.1 IP roke proti tlom. Razkriti noge, roke ovije noge. Na navdih so pripravljeni roke in celo telo naprej. Na izdihom, vrnitev na SP.

Video: Vaja za yagrudnyh mišice - zmanjšanje orožja v metulja trenerja

Video: Vaja za navzkrižno vrvice "metulj" | projekt "ShpagatOK" | Sedi na vrvice

Video: Vaja metulj