Tehnika raztezanje

Zdaj bolj in bolj priljubljena ne pridobijo raztezanje vaje. Če razložiti naravo teh dejavnosti lažje, nato pa so vadili razteza vse mišice, da ti razredi tako priljubljena z mnogimi plesalci in športniki. Vendar, tudi če je poklicna dejavnost ni povezana s tem, uporaba raztezanje še vedno bo. To ni le odličen način, da se sprostite vse mišice v telesu, razviti fleksibilnost, plastičnost in milost gibanja, ampak tudi dobra pomoč pri hujšanju.

Raztezanje za hujšanje

Na prvi pogled se zdi, da izgubijo težo, ki jih je ta metoda je težko. Toda v resnici, raztezanje (stretching) daje zelo privlačne rezultate. Če to redno, boste pospešili metabolizem telesa, tako da se maščoba začne uživati ​​bolj aktivni, hujšanje in pridobivanje velik zagon.

Joga, ki temelji na statično raztezanje (kjer imate pozo, pretegniti mišice in držite), že več let je pokazala odlične rezultate za osebnosti, ki se obrnejo na njo. Treba je omeniti, da to ne pomeni, da ne more biti vse: joga, na primer, izključiti iz prehrane mesa in prehod na naravno hrano, tako da so ponavadi tako majhne.

Obstaja pa še ena vrsta raztezanje - dinamična. Ta možnost je idealna za različne toplo-ups in kljuke. V tem primeru, da ne naredi pozo, in potegne v določeno smer, da se potrudite, da se raztezajo mišice. Na večini učinkovitih razredov raztezanje kombinirati oba načina.

Raztezanje za začetnike

raztezanje tehnika predstavil vsak od nas pozna iz pouku športne vzgoje. Razmislite preprostih vaj za tiste, ki šele vstopajo v odsek:

1. Stoji pokonci, noge upognjeni na kolena, ki je stal do ramen širina narazen. Z eno roko nežno dvignite in ga povlecite. Iz rok v roke in ponavljati. Ali izvaja 6-krat.
2. Sedi s prekrižanimi nogami, nagnite glavo na desno z desno roko. Zamrzniti za 15 računov v tem položaju. Sprostite se, se sprosti, in nato ponovite za drugo roko. Opravite 8-krat na vsaki strani.
3. Stoji, potisnite nazaj proti steni. Počasi čepenje, drsna roke na steno. Najnižja možna točka Freeze 20 računov. Ali izvaja 6-krat.
4. Pognal naprej z ravno nazaj na desno stopalo. Desna roka - na stran, levo - za njegovo glavo. Lean za dolžine roke, zadržite položaj za 30 računov. Spremenite nogo, ponovite. Opravite skupno 8-krat.
5. Sedenje na tleh, noge narazen, z rokami oklenila na zadnji strani. Nežno nagnete naprej, poskuša dotakniti desno koleno. Po tem, se sprostite in ne z drugo nogo. Sledite 6-krat v vsako smer.
6. Sedenje na tleh, noge narazen, desno ukrivljen noge na kolena, roke prekrižala na nape. Doseči, da ravno noge, nato pa se sprostite, bend z drugo nogo, bend prvi in ​​ponovite. Sledite 6-krat za vsako stran. V idealnih razmerah bi morali prikloniti roko in nogo, da se določi položaj 20 računov.
7. "Butterfly" priljubljena vaja. Sedenje na tleh, noge povezati med seboj in potegnite kolena na tla, sam pomagati s svojimi komolci. Palm je mogoče postaviti na noge.

Ni potrebno opraviti raztezanje mišic v hladno - to bo naredil več škode kot koristi. Run pre-vajo ali skok vrv za 5-10 minut.