Raztezanje: Vaja

Ctretching (ali raztezanje) je ne le izjemno pomemben del vsake vadbe, ampak tudi neverjetno koristen učinek, ki je sama po sebi velik vpliv na telo. Na primer, da ni treba iti: Razgibavanje so podlaga za jogo in joga je zelo dober učinek na telo in razpoloženje.

Učinek raztezanje

Razgibavanje niso le pomemben del segrevanju ali ohlajanju, ki omogoča mišice, da se sprostite in se tako izognejo hude bolečine po vadbi. Vpliv raztezanje lekcije na človeško telo je veliko širše:

1. Raztegovanje za noge ima splošno stimulativni učinek na krvni obtok in limfni obtok, celo.
2. Tudi preproste vaje za raztezanje začetnike imajo močan sproščujoč učinek in tako razbremeniti, ne le fizične bolečine, ampak tudi motnje telesni stres živčnega sistema ali stresne situacije povzročajo.
3. Moč raztezanje boste počutili tanek in prilagodljiv, poleg tega pa bo zaposlitev za nedoločen čas neizogibno vodilo k izboljšanju drže.
4. Tudi če vadite raztezanje doma, te dejavnosti velik vpliv na telo kot celoto in malo upočasni proces staranja, ki vam omogoča, da je lepo v prihodnjih letih.

Če boste uporabljali in sproščujoče glasbe za raztezanje, bodo razredi neizogibno vas vodijo k mirni in blaženo stanje uma.

Raztezanje: sklop vaj

Med vadbo, se prepričajte, da pazi sapo: to ni treba odložiti, je pomembno, da je gladka in ritmično. Tako je kompleks sama sestavlja 10 preprostih vaj:

1. Stoji na prstih, dal roke gor in se raztezajo z veseljem veliko, medtem ko dvig dvignil roke, ramena in prsni koš. Držite 5 sekund.
2. Stalni ščepec roke na hrbtu, z rokami pritrdite grad, veliko vlečenje v želodcu, poskuša priti nazaj do popka, in čim nižjo pusto naprej. Hrbet mora biti ravna, ni okrogla! Zadržite položaj za 15-20 sekund.
3. Od stoječem položaju upognite kolena in pusto naprej močno, v tem položaju, dotika tal z rokami. Po tem, poravnali svoje kolena in zadržite položaj za 15-20 sekund. Potem lok hrbet in počasi upognite noge da se vrnete v začetni položaj.
4. Stand up naravnost, potegnite trebuh z nogami narazen in dvignite prsni koš. Postavite svojo desno roko na vrhu desnega stegna in levo roko dvigala nad glavo. Hand postavljeno povlecite v desno, kot da poskuša push steno. Zadržite za 15 sekund, nato vrne v prvotni položaj. Ponovite za drugo roko.
5. Stojalo z nogami širše od širine ramen, dlani na tleh. Potisnite desno nogo na stran, upognite leve noge (ne glede ali spodnji del pete od tal). Drži 15 sekund.
6. Ulezite se na hrbet, zategnite desno koleno na prsih in držite 5 sekund. Ponovite z ravno nogo za 10 sekund. Opravite in levi nogi.

7. Ulezite se na hrbet z obeh kolenih na prsih zategniti, medtem ko nagnete glavo na kolena. Drži 15 sekund.
8. Ulezite se na hrbet, zategnite oba kolena na prsih, zgrabi stopalo z rokami. Počasi celoti poravnali noge (ali na začetku - na najvišji možni položaj). Drži 15 sekund.
9. Sedi na tleh s prekrižanimi nogami, nagnite glavo na stran, poskuša, da bi jo dal na ramo. Držite 5 sekund. Opravite in na drugi strani. dvakrat ponoviti.
10. Sedi na tleh s prekrižanimi nogami, obrniti glavo in poglejte čez ramo. Držite 5 sekund. Ponovite na drugi strani.

Mimogrede, mnogi ljudje uporabljajo raztezanje za hujšanje - na primer, redno se razteza tele mišice nog, boste zmanjšali njihovo količino! Podobno deluje za druge dele telesa.