Raztezne vaje: kako ravnati z raztezanjem v korist telesa

V zadnjem času, ki se razteza največji del usposabljanja v vsakem športu, in zdaj ta vrsta vadbe ločimo v ločenem polnopravni športne discipline, ki je postal znan kot "raztezanje".

Zato je treba najprej ohraniti prožnost mišic, kar zmanjšuje verjetnost poškodb.

Če boste to storili preproste raztezne vaje za začetnike pred glavno vadbo, bo pripravila mišice za telesno aktivnost, da se pozneje preprečili škodo in poškodbe, in da bi se izognili bolečine po vadbi.

Poleg uporabe v razredu vaje, raztezanje vam bo pomagal znebiti številnih težav s hrbtenico - za dosego tega cilja, so posebne vaje zasnovan tako, da se raztezajo hrbtenico na fitball. In govoriti o tem, ali je pomoč raztezne vaje proti celulitu in pomoči narediti raztezne vaje, da izgubijo težo - ". Ubili dve muhi na en mah" niti ni potrebno, kot sredstvo za raztezanje lahko takoj

Prvič, s pomočjo se jih znebiti težav s prekomerno telesno težo, daje čvrstost in elastičnost mišice, tudi, in drugič, da pozabi strij na koži v kolkih, kolenih, trebuhu.

Tako opravljajo raztezne vaje za vse mišične skupine, ne le mi darovati telesu zdravje, lepoto in seksualnost, ampak tudi izboljšuje razpoloženje in blaži stres.

Kateri gibi so del sistema za raztezanje?

Kljub temu, da se razteza pomoč ogreje mišice, tik preden je treba tudi te treninge, da se ogreje. Če želite to narediti, lahko nosijo glavo obrne levo in desno, krožno vrtenje trupa, rok in se vzpenja po pobočjih v različnih smereh. Mišice spodnjih okončin se gnete z zaporednimi kapi in napadi. Tele mišice gnete noge dvigala in gležnji ogrevajo s kroženjem soigralca. 5-10 minut ogrevanja obrniti navadne gibanje v najbolj učinkovitih vaj za raztezanje.

Imejte v mislih, da boste morali redno raztezajo. Bolje je, da usposabljanje nekajkrat na teden 30-40 minut kot 1-krat na teden trenirati nekaj ur. Raztezanje je treba opraviti zelo gladko, in če bi naredil vaje, da se raztezajo mišice v skladu z vsemi priporočili, bodo popolnoma neboleč.

za razteznimi noge vaje pogosto vključujejo raztezne vaje za mišice tele. Stretch tele lahko v sedečem položaju, boste morali poravnati svojo desno nogo in levo ob istem času, da se upogne. Leva noga je usmerjen v stegno desne noge. Po tem lahko začnete, da se raztezajo - na dihanje za začetek naklon hip pasu, tako dolgo, dokler ne začutite rahlo napetost. Ta položaj je treba porabiti 10-15 sekund. Enako vajo na nogah raztezajo za začetnike morate storiti na drugo nogo.

Za izvedbo te naloge, da se raztezajo mišice nog, morate stati na razdalji 15-25 cm od stene, da sloni na komolce. Glava pade v naročje. Ena noga upognjena v kolenu, in drugi v tem času se razteza kolikor je mogoče, peta ne sme dvigniti s tal.

Tudi najboljše vaje, da se raztezajo na razpok ni pomoč razdeli teden. To mora biti v zelo dobri telesni formi, in vadbe vsaj šest mesecev. Performing toplo-up pred raztezanje mišic nog, je treba narediti sit-ups, sedeti v pozi "lotos" potisne boke in kolena pritisniti na tla. Izdelava telo počasi krmijo takšne premike, da se zagotovi, da so razpok.

Delo prek usposabljanja in nožnih mišic hkrati delamo raztezne vaje za celulit. Na ta seznam je mogoče pripisati tudi z vzponom nogavice.

Razgibavanje ramenskega obroča, so eden izmed najlažjih vsega kompleksa usposabljanja za raztezanje.

Leži na tleh, da je potrebno, da bi poskušali dotakniti tal s svojimi zapestju, s treba njegove roke iztegne nad glavo, dokončanje gibanje, ne smemo pozabiti, da nazaj ne sme povesiti.

Pomaga napni nazaj vaje za raztezanje hrbtne mišice joge. Izpolniti svoje potrebe, da se soočijo s steno, pusto na roke, potem upogibanje na komolcih. Roke hkrati je treba dati v višini oči. Med je, da kot eno koleno upognjeno, boste morali narediti korak nazaj, z eno nogo na tak način, da se jo lahko enostavno ukrivljen. Zato je treba spremljati razmere v obeh nogah - prsti morajo biti obrnjena naravnost.

Lahko opravljajo tudi vaje za raztezanje hrbtne mišice na žogo. Če želite to narediti, sedi na žogo, roke morajo biti na fitball strani zadnjice. Nato boste morali začeti vrteti boke v krogu - prva prava odločitev majhne kroge, in nato v levo, postopoma povečuje krog. Gibanje je treba ponoviti 10-krat.

Kljub dejstvu, da so vse vaje za raztezanje za začetnike zelo preprosta - učinek, ki ga je mogoče videti od njih ne bo trajalo dolgo, le v primeru, če je bilo dano ustrezno pozornost usposabljanju.

Video: VRVICE za začetnike | LEKCIJA 5 | Razteza od Firsova!

Video: Stretching za začetnike / vaje za noge in hrbtenico / raztegovanje