Kako narediti banner?

Če ste kdaj v svojem življenju igral šport, potem morate vedeti, da vsaka dejavnost, ki vključuje vadbo. V tem posebnem mestu je podana vaje, ki pomagajo raztezajo mišice in vezi. To je zagotoviti, da se v športu in ples, da se zmanjša tveganje za poškodbe (kot je zvin, jim odmor, in tako naprej).

Eden od kazalnikov dobro raztezanje je sposobnost narediti razdeli. Jasno je, da v tem primeru govorimo o dobrem odsek mišice na noge. Čeprav bi lahko trdili, da je zdaj, vse je ne potrebujejo, ker ne izvaja in ne gredo na ples, kar pomeni, da nikoli vedeti pravi način, da se raztezajo noge. Vendar, vaje za raztezanje ni nujno, da opravlja le do športnega treniranja ali plesa, lahko to storite v vsakdanjem življenju, da bi ohranili mišični tonus in izboljša prekrvavitev v njih. Zato vam predlagamo, da se seznanite z osnovnimi pravili o tem, kako in kdaj najbolje storiti raztezanje vrvi, kot tudi z nekaj osnovnimi vajami za to.

Kako, da se naučijo, kako narediti raztezanje nogo?

Če želite to narediti, morate vedeti, kaj lahko storite za izboljšanje strij, in kaj storiti, da ne bi smeli.

1. Preden začnete raztezne vaje, ki jih potrebujejo, da se ogreje mišice nog. Če želite to narediti, fit noge gugalnice, skakanje vrvi, sit-ups, itd To bo izboljšalo pretok krvi do njih in bogatijo mišice s kisikom.
2. Ne pretiravajte. Začni majhna, ne kreten, vsi premiki morajo biti gladka.
3. Vsaka vaja se razteza naj traja približno 1 minuto. Začnite z 30 sekundah, ko lahko nekaj časa usposabljanja povečati trajanje treninga.
4. Med vadbo, poskrbimo, da se raztezajo mišice so sproščene, sicer se lahko poškoduje.
5. Tudi, ko vadite, hranite zravnano. Tudi v teh vaj, ki vključujejo sukanje hrbet, bodite previdni, da ne bo enostavno spustil in ga bend naravnost nazaj.
6. Sprva, se skušajo izogniti travmatično izvajanje zaradi slabih odsekov in pomanjkanje sposobnosti za izvedbo vaje, ki jih lahko ne samo poškoduje mišice in vezi, temveč tudi po nesreči padel in se poškodoval.
7. Redno Ali vaje. Ni vam treba na dan, da bi poskušali nadoknaditi vse zamujeno v tednu. To bo še slabše, na primer, da pretiravajte s raztezne vaje, naslednji dan si zagotoviti boleče občutke v nogah. Zato je vprašanje, "Kako pogosto lahko naredite raztezanje?", Bi bil najboljši odgovor :. "Vsak dan malo, dobro, ali pa vsaj trikrat na teden"

raztezne vaje

1 vadbo. Lean naprej. Stojte vzravnano, noge ramen širina narazen (za začetnike, lahko dajo noge malo širše), in hrbet naravnost, poskusite dotik roke na tla. Na prvih njegovih prstov, v potu in popolnoma položil roko na tla.

2. vadbe. Lunges. Udarci naprej na eni nogi in upognite kolena, elastična gibanja, poskusite, da bi sedel na čim nižji ravni. Storijo enako za drugo nogo, nato pognal na stran, nato pa vzmetnih gibanja raztezajo.

3 vaje. Razširi noge tako širok, kot si lahko, čez svoje roke, in poskusite dotik komolcev na tla. Samo naredite previdni, ker je to stojalo ni zelo stabilen in lahko pade.

4 vadbo. Daj eno nogo na mizo (njegov stol, komoda, stenske palice), tako da so noge tvorijo pod pravim kotom (topi tudi možno, ampak če že imate izkušnje raztezne vaje). ponjave Sledi izmenično na eni nogi, nato pa še eno, in nato preklopite noge.

5. vaja. Sedi na tla, noge nekoliko raztopi v roki (dobesedno metrov dolgo) in poskusite dobiti prsti ustaviti, nato pa bi jih sprejeli. V tem primeru je treba nazaj biti ravna in kolena ne bend.

Video: Raztezanje za začetnike z Wushu mojstrov. Vrvice [Diamond Club]

Video: Kako narediti razpok, kako to storiti raztezanje