Ogreje pred vadbo v fitnesu

Za izvajanje za učinkovito in čim bolj varno, je treba začeti s toplo-up mišice. Ogreje pred električni vrtalni stroj omogoča, da pripravi mišice in sklepe skeleta bremena, ki prihajajo. Prišlo je tudi usposabljanje za srčno-žilni sistem. To so le nekatere prednosti ogrevanja pred treninga za moč.

Ogreje pred vadbo v fitnesu

Trenerji priporočajo raztezne vaje, da izberejo sami, pri čemer upošteva fiziološke sposobnosti. Obstajajo tri glavne vrste vadbo:

1. Skupaj - je namenjen ogrevanje in trening celotnega telesa in telesa.
2. Posebna - uporablja pred izvedbo določene vaje.
3. Raztezanje - pomaga pretegniti mišice in izboljša gibljivost.

Najpogosteje, športniki preživijo le splošen toplo-up pred usposabljanjem. Priporočljivo je, da začnete z aerobna vadba, ki omogočajo pisk telo, izboljša krvni obtok in dihanje. V telovadnici se lahko izšlo na tekočem traku, sobno kolo ali vrvi skok. Po tem bi morali iti za opravljanje preprostih vaj za določeno skupino mišic. Na primer, če je usposabljanje namenjeno pripravi na stegnih in zadnjici, nato pa jo je treba storiti naslednje vaje: različne Mahi, tako stoje in leže, squats, lunges in drugi.

Sklop vaj za vaja mora nujno vsebovati odsek. To bi se morala začeti z vratu in premikanje navzdol s pomočjo teh vaj:

1. Naredite prekucne in vrtilno gibanje glave.
2. Ročno privijte grad in zavija brez dviganje noge od tal.
3. Ali počasi pobočja v nasprotni smeri, da se raztezajo mišice hrbta in trebuha. Da bi še bolj izboljšali raztezanje roko upor.
4. mišice nog, da bi odsek Lunges naprej, vstran in nazaj.

Video: Warm up pred vadbo v telovadnici. kardio

Video: Warm up pred vadbo v telovadnici. Pull-ups z utežmi.