Anaerobna obremenitev

Obstajata dve vrsti tovora - aerobne in anaerobne. Prvi od teh je zdaj aktivno ponuja veliko fitnes klubov, oglaševanje različne vrste aerobne in anaerobne obremenitve tukaj pa so mnogi od nas zaveda zelo malo. Razmislite, kaj je anaerobna obremenitev in ki dajejo človeško telo.

anaerobna vadba

Če ste razumeli terminologijo tukaj je preprost: "aerobni" se nanaša na prisotnost kisika in "anaerobna" - odsotnost kisika. aerobna vadba, kot pravilo, so trajne, in se izvede v istem tempu, ne preveč intenzivna, ki omogoča telesu, da svobodno prejeli zrak. Anaerobna vadba Verjetno kratka, vendar visoke intenzivnosti vadbe, v katerem telo čuti pomanjkanje kisika. Hkrati aktivno porablja energijo, shranjeno v mišicah. Glavni pogoj anaerobnih obremenitev - visoke intenzivnosti: uteži, vsak sprint, skakanje vrvi, plezanje, hoja po stopnicah - vsi, ki sodelujejo težko ali hitro ukrepanje.

Princip delovanja anaerobnih obremenitev zelo preprostih, vendar nas obrnejo na notranjih procesov. Na primer, med intenzivno vadbo, mišice doživljajo pomanjkanje kisika, povzroča mlečna kislina kopiči. Ko postane precej veliko, povzroča utrujenost mišic. Postopno izboljšanje anaerobno telesne zmogljivosti telesa in pojavi mlečna kislina hitreje in hitreje, tako da lahko poveča čas obremenitvijo in ob istem času - vzdržljivosti in moči.

V anaerobne obremenitve bolje kot katera koli druga?

Danes strokovnjaki pogosto mislijo, da to ni aerobne in anaerobne obremenitve omogoča bolj učinkovito vplivajo na telo - in ne le v tradicionalnem smislu povečanja moči, ampak tudi za hujšanje. Vse je odvisno od tega, kako jih boste uporabili. Nalaganje anaerobno sposobnost telesa za izboljšanje številnih vidikov:

• krepitev mišic, medtem ko dieto beljakovin - njihova rast;
• izboljšanje delovanja respiratornega in kardiovaskularni sistem;
• izboljša sposobnost telesa, da se uprejo toksini;
• hitra odstranitev toksinov.

Kljub temu, da aerobna vadba v najbolj obremenjenih gorijo več kalorij kot anaerobno, zaradi potrebe po ponovni vzpostavitvi mišice kalorij še 12 ur po anaerobnem treningu. Poleg tega se krepijo mišice porabili za njihovo sposobnost, da živijo veliko kalorij, ki vam omogoča, da izgubijo težo veliko hitreje in bolj učinkovito.

anaerobna vadba

V okviru anaerobne obremenitve zahteva veliko manj časa za vadbo, in rezultati daje nič slabši od polnega 40-minutni tek. Strokovnjaki menijo, da je dovolj le 12 minut anaerobne obremenitve interval na dan, da ne vedo, težave s prekomerno telesno težo! Vendar pa so take obremenitve so običajno bolj priljubljena med tistimi, ki želijo povečati svojo moč in vzdržljivost.

Vzemimo, kaj vaje lahko vključi v svojo vadbo:

• vse vaje, ki uporabljajo težko težo - ali je to v baru, dumbbells ali simulatorjev;

• Katerikoli test zahteva, da smo dobili 100% (na primer, šprinti).

Če se boste odločili za izvedbo intervalnega treninga, ne pozabite, da je v vsakem trenutku največje intenzivnosti vadbe bi morali počivati ​​minuto. Na primer, če uporabljate vadbeno kolo, bi moral videti takole:

• 1,3,5,7,9,11 minut - si pedal toliko kot hitrega tempa pri polni zmogljivosti;
• 2,4,6,8,10,12 minut - si pedal počasi, zaradi česar je, da dihanje.

Podobno lahko vlak z uporabo najbolj različne vrste tovorov, glavna stvar - upoštevati način.

Video: Mit o izgubi teže №8: aerobna vadba kuri maščobe bolje

Video: anaerobna vadba za kurjenje maščob