Aerobna vadba za ženske in moške

Vse atletski trening je v bistvu razdeljen na tri vrste: mešane aerobne in anaerobne vadbe. Kakšna je razlika med vsemi temi vrstami usposabljanja? Vaja aerobne in anaerobne narave med seboj razlikujejo ne le v obremenitve sile, pa tudi kot vir energije, ki jo naše telo uporablja.

• Torej, za aerobno vadbo je potrebno le vir energije kisika. Potem, kaj je anaerobna vadba?
• Anaerobni lekcije tudi imenujemo moč. Na začetku vsakega lekcija anaerobnih prvih desetih ali dvanajstih sekundah, kisika ni v celoti vključena v proizvodnjo energije. Izdelana je v mišicah, s pomočjo pripravljeno gorivo je samo isto, in dovolj le za dvanajst sekund.

Na podlagi tega dejavnika, lahko rečemo z gotovostjo, da ne okupacija traja več kot dvanajst sekund, ne more biti povsem anaerobno. opravljanje aerobno vadbo opreme Po drugi strani pa, kot da je nekaj sekund, proizvedena energija je na začetku vsakega treninga anaerobno.

Izkazalo se je, da so vse vrste aerobne in anaerobne vaje mešati?

Ne govorimo o kakršnikoli obliki vadbe, vedno na ogled Prevladujoča metoda za pridobivanje energije. To pa je odvisno zelo močno na čas, kot tudi glavni intenzivnosti obremenitve. Torej, zelo dobra aerobna vadba za hujšanje doma - to je raznolika tempo. Vendar sprint tek - to je anaerobna, trening za moč.

klasifikacija izobraževanja

Razvrstitev aerobno vadbo lahko zelo raznolika, saj vključuje

• V prvi vrsti, seveda, aerobika
• Plavanje, da ni pomembno, v bazenu ali reki, je pomembno, da pravilno razporedi čas in energijo.
• Kolesarjenje, ki se lahko nadomesti tudi z sobnem kolesu.
• Kot tudi hojo na dolge razdalje, hitra hoja, ali celo tek.

Prav tako morate vedeti, da obstajajo kombinirane vaje, ki združujejo aerobne in anaerobne obremenitve.

• Na prvem mestu, brez kompromisa bo boj s športom - Kickboxing.

• Če je priložnost, da se vključijo v tem športu nimate popolnega dvajset minut tekalne steze vaja, kjer bo normalno teče izmenjavali s pravo sprintu.

Prednosti za vsakogar

Vpliv različnih sistemov aerobne vadbe na zdravje ljudi, je zelo pozitivna.

• Eden od najpomembnejših dejavnikov je pomen gibanja za stopnjevanje aerobnih procesov v telesu, kot so.
• Prav tako lahko prepreči različne bolezni srca in ožilja.
• Ne najmanj pomembno prednost je potrebno, in da pomaga očistiti naše telo iz različnih strupov.
• Če je tehnika aerobnih sej pravilno in pravi za vas, lahko pa povzroči tudi zelo dober učinek na izgorevanje maščob.

Kaj lahko storimo doma

Performing aerobne vaje doma, lahko dobite ne le znebili dodatnih kalorij in shujšati, ampak tudi dobro, da razvijejo svoj kardiovaskularni sistem. Aerobna vadba za moške, tako kot aerobno vadbo za ženske, je zelo preprosta in ne zahteva nobene športno opremo, prav tako pa tudi posebno športno usposabljanje. Študija doma, lahko izberete najbolj primeren čas za vas, razrede in obremenitev. Najpomembneje je, da se ne ustavi na prvi lekciji.

skakanje s kolebnico - to je odlična aerobna vadba za trebuh, zadnjico in teleta. Poleg tega, da jih opravljajo zelo hitro in enostavno. Morda ni človek na svetu, ki ne bi nikoli poskusil skočiti vrv ali vrv, da je te stvari naredi različne našega otroštva preživel na dvorišču.

Opozoriti je treba, da mora biti skok samo na mehko podlago, odlično zemljo ali travo. Glavna stvar je, da razredi z vrvjo ni nujno monotono, da so vsi lahko različni in tudi preprosta.

To lahko storite deset skoki naprej in nazaj, kot tudi na vsak gib vrvi skok nazaj na stran. V tem primeru boste zagotovo potite obilno, ampak vse dodatna teža bo izginil pred našimi očmi. Časovni okvir teh aerobnih vaj za trebuh mora biti manj kot dvajset minut. Vendar pa je veliko, da se preobremenitve preveč, ni vredno.

Aerobna vadba za bodybuilding, je tudi zelo pomembno. Z njihovo pomočjo lahko naredite sliko pomoči. Najprej morate vedeti, da mora biti usposabljanje vsaj trikrat na teden. V nasprotnem primeru bo rezultat počasen ali popolnoma neviden. Trajanje posamezne vadbe naj bo vsaj trideset minut. Najboljši učinek je, seveda, da ne bo vidna, če bo usposabljanje intenzivno. Poleg tega bo v redu tudi izvesti nekaj nastavitev anaerobno, vendar je priporočljivo, da to storite v različnih dneh.

Kaj lahko nudimo aerobno vadbo za hrbtnih mišic? Na žalost, to je zadnji del telesa, ki smo ga plačali najmanj pozornosti. Poleg tega je konstantna sedeče delo, tudi negativen učinek na naših hrbtih. To je zaradi tega, večina naših težav in izhaja izključno iz hrbta.

Po drugi strani pa aerobna vadba za preprečevanje bolečine v hrbtu se pojavijo različni, odstrani nepotrebne napetosti in poravnajte svoj hrbet. Ustrezno usposabljanje pa so naše nazaj, ni samo lepa, ampak tudi zdrava!

• Za eno od teh nalog je treba ležati na trebuhu se raztezajo svoje roke na tla in jih poravnajte, ob istem času, noge iztegne. To je naš izhodiščni položaj. Segajo toliko, kot lahko. To bi smeli čutiti napetost v hrbtu, vendar pa po drugi strani ne bi smelo biti boleče. Boste morali narediti približno dvajset takšno podaljšanje.
• Tudi za hrbet je ena zelo dobra vaja. Za njegovo izvajanje, boste morali, da postane en korak stran od stene. Dvignite roke in si predstavljajte, da se razteza za jabolka. V tem primeru boste morali, da bi dosegli celo telo. Nato iztegnjenimi roke, dotikajo stene in držite v tem položaju za nekaj sekund. Nato se dotaknite stene brado.

Video: Aerobika doma za začetnike | Poglavje 1 Taymstadi RU

Video: Trening moč doma

Video: Workout !!! VAJE ZA DEKLICE