Aerobne in anaerobne zmogljivosti

V športu, je jasna ločitev obremenitve, odvisno od intenzivnosti: aerobne in anaerobne zmogljivosti. Obstajajo tako imenovani mešani, vendar niso nadomestilo za glavni namen usposabljanja. Razlika med tema dvema vrstama - mišične nasičenosti s kisikom med okupacijo. To je, če anaerobne vaje ne dostavi več kisika do cilja, nato aerobno nobenega problema s tem.

Za razliko od aerobne vadbe na anaerobno

Najpomembneje je, da tisto, kar je treba paziti, da - srčni utrip, in sicer njeno razmerje s srčnim utripom. Za določitev stopnje aerobne vzdržljivosti je potrebno faktor 220 odštejte svojo starost. Na primer, če je vaša starost je 40 let, najvišja srčni utrip 220-40 = 180 utripov na minuto. Vendar pa je treba priporočeni srčni utrip med aerobno vadbo lahko največ 90%. Zato je treba za štirideset človeško bitje srca je v 160 utripov na minuto.

Anaerobni obremenitev se začne z rezultati nad 50% dobljenih vrednosti. To je, ko mora anaerobna vadba impulz na štirideset osebo je 90 ((220-40) / 2) luknjači in več, odvisno od intenzivnosti in smeri izobraževanja.

V anaerobne vadbe, si prizadeva, da telo deluje brez kisika, kar pomeni, da ne more biti proizvedeni pod obremenitvijo. Mišice napeta in jih proizvajajo mlečno kislino. Anaerobni vzdržljivosti lahko kratko (25 sekund), srednje (60 sekund) in visoka (več kot 2 minuti).

Vrste aerobno vadbo, so: kopanje, kolesarjenje, aerobni telovadne (aerobika), ki teče. Z anaerobno - uteži in vadbo v telovadnici.

Aerobna vadba, da izgubijo težo, je treba upoštevati nekatera pravila. Na primer, da je treba izvesti več ponovitev z majhnimi utežmi in postopno zmanjšanje odmor med sklopov. Si je treba pospešiti srčni utrip in povečano potenje. Poleg teh lastnosti - pospešeno dihanje. Če je vse to ni na voljo, potem morate dodati intenzivnost. Ampak, če ste na nasprotno prizadevna, da je bolje, da počitek. In anaerobni trening - nasprotno, povečanje teže, zmanjšanje ponovitev in ostalo čim dlje med ponovitvami.

Ni nujno, da se bojijo, da v anaerobnih obremenitev povečati mišično maso in telo bo kot velik balon. Dekleta to ne bi smelo biti strah zaradi majhne količine testosterona v telesu. V vsakem primeru, več mišične mase, več kalorij bo porabljen na tem ali to dejanje, in v skladu s tem, ter dodatna teža bo šel še hitreje. Ker mišic tehta več kot maščobe, so kilogramov oditi, tudi če bo igla na lestvici ostaja na konstantni vrednosti.

Kljub številnih treningih, je dejstvo, kakšna je vaša aerobna in anaerobna vzdržljivost, Ne pozabite, da morate izgubiti težo z užitkom!

Video: ch1-4 # # anaerobna in aerobna glikoliza, ATP # # # Seluyanov Šport fiziologijo Predavanje

Video: Kakšen usposabljanja so učinkoviti za kurjenje trebušne maščobe: aerobna ali anaerobna?