Oblikovanje ohišja

Razredi se oblikujejo priljubljena desetletja. In čeprav ima ime in angleške korenine (oblika - je oblikovanje), je sovjetska dizajn, ki znanstveniki predstavili Leningrad leta 1988. Če ne morete iti v fitnes klubu, se lahko vedno sodelujejo pri oblikovanju hiše, ker je ne potrebuje nobenih posebnih lastnosti.

Kaj je drugačen od oblikovalnega aerobike?

Ti dve vrsti sta primerljiva le s tem, kar je dobro vpliva na sliki. Aerobika je zaporedje akordov, ki se izvaja ob glasbi, da mišice v telesu vlakov in zagotavljajo odlično kompleksno obremenitev. In Oblikovanje - sistem vaj, ki dajejo obremenitev moči in se lahko uporabljajo za hujšanje in gradnjo mišic, odvisno od različice.

Oblikovanje: kontraindikacije

Oblikovanje v domu je primerna za vsakogar, ampak če najprej obrnete izkušenega trenerja, ki bo dvignil svoj individualni program, boste lahko dosegli najboljše rezultate. To še posebej velja za tiste, ki imajo kakršne koli kronične bolezni.

Za ostale, eni kontraindikacije - menstruacija. Intenzivna vadba lahko znižajo cikel, tako da vsaj v prvih dneh je, da si na počitnicah.

Glasba za oblikovanje

Ko boste to storili, je pomembno, da se poberem veselo, optimistično glasbo, kar je super, da vam pomaga slediti in celo dati radosti, ko so sile že na zaton. V 90. letih so bile cele zbirke objavljeni z glasbo za oblikovanje, vendar pa je ta glasba ni nič nenavadnega - je privlačen, ritmično in prijetno. Izberite po svojem okusu!

Domov oblikovanje: vaja

Tudi doma usposabljanja je pomembno, da izberejo udobna oblačila za oblikovanje - trenirko, kratke hlače z majico iz naravnih materialov. Glavna stvar je, da oblačila ne omejujejo gibanje. Potem lahko začnete ukvarjati.

1. Warm up oblikovanje mora trajati vsaj 7-10 minut, da se ogreje mišice. Suit tek na mestu ali zaviti, stranskih ovinkov, jumping vrvi.
2. Press. V 1. minuti sledijo klasični curling (ležečem noge upognjene, odstranite rezilo iz tal) na visoko hitrostjo. Zadnja ponovitev je treba s težavo.
3. Pas in Obliques. Klecanje, raztegne roke in napeta pod kotom 90 stopinj. Opravite 30 elastičen pobočja v eni smeri, medtem ko vleče na strani, vendar ne nižje. Nato ponovimo v nasprotni smeri.
4. Študija pas. Od stoječem položaju opravlja stranskih kolen, glavo v roki z drugo roko za glavo, pazite, da spet ostane ravna.
5. Zgornja pritisnite. Leži na hrbtu, popraviti noge, na primer, jih potiska pod kavč. Za minutnem vzponu v pokončnem položaju, in nato spusti. Opravite vsako vajo gladko, izogibanje preskok vztrajnosti.
6. Spodnja pritisnite. Leži na hrbtu, noge naravnost na stran. Iz tega položaja, z rokami na hrbtu, usesti in se hitro obrnejo, da bi prekinil stran od talnih noge, jih dvignete čim višje.
7. Spodnja tisk - dokončanje. Sledite klasično vadbo "kolo" za eno minuto.
8. Stegno. Ležati na eni strani in v dveh minutah izvesti Mahi zgornjo nogo. Ponovite za drugo nogo, obrnil na drugo stran.
9. Notranja stran stegna. Iz stoječega položaja, noge širše od ramen, prsti v nasprotnih smereh, izvesti hitro sit-ups (ti spomnil sami sumo rokoborec). Izvedite eno minuto.

Ta kompleks ponudbe, da sodelujejo pri oblikovanju, da se znebite problematična področja, vendar obstajajo tudi vaje za roke, zadnjico, teleta in hrbtu. Pri izvajanju celotno paleto, boste presenečeni, kako zanimivo je postalo tvoje telo!

Video: Express oblikovanje. TV fitnes

Video: Oblikovanje

Video: oblikovanje hujšanje domači video