Oblikovanje hujšanje

oblikovanje programa - to je odlična vaja sistem, ki je pridobil izjemno popularnost v 90. letih prejšnjega stoletja in še vedno velja za ta dan. Takšne znanih osebnosti, kot so Cindy Crawford, Claudia Schiffer in pevka Madonna naenkrat dal prednost takih udejstvovanje. Oblikovanje za dekleta, je odličen način, da se znebite dodatnih kilogramov, da obliko lepo in dobro počutje - odlično.

Oblikovanje: hrana

Prehrana pri oblikovanju delovnega igra pomembno vlogo, še posebej, če želite shujšati. V specializirane oblikovanje fitness klub ponuja, da se testirajo v okviru katere proizvajajo meritve vseh parametrov izračuna odstotek maščobe v telesu, nato pa bo program ponudili usposabljanje in oblikovanje prehrane, ki ustreza natanko za vas.

Vendar, tudi če ne obiščete oblikovanje lekcije, ki jih lahko držijo celotne prehrane, na podlagi katerih zbrane individualni program:

• odpoved sladko, moke, masla in maščob v vseh oblikah;
• mlečni izdelki, meso, ribe in perutnina - 2-3 obrokov na dan;
• osnovna hrana - zelenjava in sadje;
• 2 uri pred treningom in 2 uri po tem, ko so izključene iz vseh preskrbe s hrano, poleg beljakovin;
• sladek dan dovoljeno zelo malo temne čokolade in žlico medu.

Uporaba moči za oblikovanje je neprimerljivo občutek lahkotnosti, ki daje telesu naravno rastlinsko hrano. Poleg tega je taka prehrana za hujšanje daje odlične rezultate.

Oblikovanje: vaja

Oblikovanje Prehrana ima svoje značilnosti: predlagane vaje, ki se izvaja intenzivno na hitro, tudi če se počutite rahlo bolečino v mišicah. Ta pristop daje odlične rezultate! Razmislite majhen kompleks za odpravo problematičnih področij.

Vaje za pasom:

1. Od sedi na petami sledi nastanek kolenih hkrati obračanja telo. Roke zato izpuščeni, levo povlecite na desno nogo in desno - čim bolj gor in levo. Ponovite na drugi strani.
2. Iz položaja leži na svoji strani z nogami upognjenih v kolenih, da dvignite zgornjo nogo, in nižje storiti Mach 3, dvig je tako blizu vrha. Prevračanje na drugo stran in ponovite. Morate opraviti prebadanje občutek v mišicah.
3. Od položaja prejšnjega ukrivljene noge pod pravim kotom in jih hkrati dvignite.

Vaje za trebušne mišice:

1. Ulezite se na hrbet, roke za njegovo glavo. Sledite ups telo navzgor, držeč glavo naravnost, ne počiva brado na prsih.
2. Ulezite se na hrbet, roke za njegovo glavo. Sledite dvig telesa, ostane v zgornjem položaju na 4 šteje. Nato spustite sami.
3. Ulezite se na hrbet, roke za njegovo glavo. Sledite ups telo hkrati z vzponom dveh nogah.

Vaje za boke:

1. Od ležečem položaju na hrbtu, noge upognjene, roke ob telesu izmenično opravljenih kick svoje noge.
2. Od ležečem položaju na trebuhu pa in upognite noge izmenično dvigniti svoj vrh, tako da kolena od tal.
3. Od stoječem položaju na vseh štirih, poravnajte eno nogo in jo je na stran, nato pa se vrne v prvotni položaj, nato pa preklopite noge.

Seveda, preden tak kompleks, kot tudi pred vsemi drugimi, zahteva svetlobe toplo - odlično teče na mestu, skakanje vrvi, ali pa zavrtite obroč. Opravite celoten spekter bistvenih vsaj 3-krat na teden k oblikovanju hujšanje je bilo res učinkovito. Ko dieto, boste opazili rezultate v 15-20 dneh!

Video: Fitnes za začetnike Video

Video: Watch oblikovanje hujšanje