Oblikovanje dom - trening za hujšanje

Za hujšanje, ki jih lahko opravi razrede pri oblikovanju hišo. Redna vadba v kombinaciji s pravilno prehrano bo pomagal, da postane lastnik tankim in lepi sliki, in poudaril, Ženstvenost

Oblikovanje Diet - vaje

Za oblikovanje vaje doma koristi in učinkovita, je potrebno, da je usposabljanje traja najmanj eno uro. Vsaka vaja naj se ponovi 20-krat. Postopoma je treba obremenitev povečala - ponovitev mora postati bolj.

Za pravilno izvedbo naloge zahtevajo osnovno znanje vadbo in pravilno tehniko izvedbe. Oblačila morajo biti udobna in čim prijetnejše. Prav tako je lahko koristno ročke, mat in stol. Za domače poklice lahko najboljše vaje, da izbirajo iz klasičnega oblikovalno hujšanje.

1. Nazaj vaja. Za njegovo izvajanje je treba ležati obraz na tla, roke razširjene in jih tudi postaviti na tla. Roke morajo biti s kotom 30 stopinj telesa. roke, dlani obrnjeni drug proti drugemu. Treba je dvigniti roke gor, kolikor je mogoče, hkrati upogiba pasu.
2. trebušne vaje. Začetni položaj - leži na tleh, noge upognjene v kolenih, roke za glavo odstranjen. Treba je dvigniti zadevo in ostajal na vrhu. Ali tri sklope deset ponovitev.
3. Vaja za boke. Začetni položaj - leži na tleh, roke za glavo odstranjen. ukrivljen desno nogo v kolenu, in levo podaljša. Naravnost leve noge in stegna dvigala od tal, tako da je telo premica, ostanejo v tem položaju nekaj sekund in se počasi vrne v prvotni položaj. Izvedite vajo na drugi nogi.

Učinkovitost usposabljanja se lahko preveri z merjenjem utrip: Če za trenutek ste našteli več kot 120 udarcev - visoko zmogljivost in učinkovitost.

Glavna značilnost oblikovanja je, da šport vključuje razvoj posameznih programov, prilagojenih značilnostim posamezne osebe.

Dreaming privijte želodec? Pick vaje, katerih cilj je izdelava zgornjega in spodnjega tiska. Obstaja želja za črpanje do zadnjico in noge - usposabljanje mora vključevati squats, kick svoje noge, skoki.

ples oblikovanje za hujšanje se osredotoča na največje kurjenje kalorij. Moraš iti vse v izobraževanje, zato so razredi skupine učinkovitejše od pouka na sam doma. Glede na vrsto drugih športnikov in energična trener, boste še naprej izvajati vaje, medtem ko je motivacija hitro izgine doma. Če vaje naredil v dobri veri, v enem tednu bo dovolj tri seje.

Razredi se oblikujejo hujšanje doma bo bolj učinkovit v kombinaciji s kozmetiko: obloge za telo, masaže, kontrast prhe. Vse to bo elastičnost kože in se znebite celulita. Če so vaši treningi doma, imejte v mislih, oblikovanje, skupaj z ustrezno dieto za hujšanje bo prinesla odlične rezultate.

Oblikovanje in prehrana za hujšanje

Na dan morate popiti vsaj dva litra vode. Postenje je tudi priporočljivo piti kozarec vode z limoninim sokom in medom. Naslednji izdelki morajo biti prisotni v prehrani: pusto meso, piščančje prsi, ribe, veliko zelenjave, sadja in nesladkanega sadja. Izločijo iz vaše prehrane ocvrtega, moko in prekajeno hrano, in majonezo z ketchup. Za zajtrk, se prepričajte, da jeste ovsene kaše - ovsena kaša ali ajde.

Sladice v omejenih količinah se lahko zaužije zjutraj. Upoštevajte tudi tešče dni: Poleg tega, da se znebi dodatnih kilogramov, se telo očisti in iz vseh nepotrebnih listov na. Ne prepoveduje svetlobe brezmesne juhe.

Združite prehrana in vadba mora biti pravilno: 6 ur pred in po šoli v oblikovanju ne jedo mlečnih izdelkov: mleko, sir, jogurt, kefir, kot tudi perutnina, ribe in meso. 3 ure pred in po treningu, je bolje, da se odreče hrano. Potem lahko jedo zelenjavo, sadje, jagode v neomejenih količinah. Dopustna majhen delež kašo. Glavna pomanjkljivost tega načela moči je, da druge športe, razen za oblikovanje, to ne ustreza.

Video: Oblikovanje za vse. 1. del Beauty TV Beauty TV

Video: Kako izgubiti težo hitro. 15 minut na dan! Super učinkovite vaje za hujšanje.