Program hujšanje za mesec

Če želite shujšati, kar potrebujete kompleksno, um, telo in duha. Tako, da vsaka celica v telesu vedel, kaj je res potrebno, da se znebite vseh odveč - še posebej maščobe. Hkrati pa je nujno, da se telo ne doživljajo stres za hujšanje - ker stres

Torej, če upoštevamo vse te dejavnike, lahko res odlično hujšanje program za mesec ali več, vendar je bolje, da se začne z 30 dni. Le zelo pomembno, da ne bodi len in preživeti dovolj časa in pozornosti, da pripravi načrt za boj proti debelosti - in nato prekinil pravila, bi bilo škoda.

načrt pisanje

Kot je bilo pričakovati, se lahko celovit program hujšanja sestavljajo banalno prehrane. Moramo sodelovati v tem procesu in usposabljanja, ki ne bo samo pomagal graditi mišice, ampak tudi pomaga, da se prepreči značilna izguba teže pore depresijo. Usposabljanje mora začeti drugi teden v prehrani, najprej 30 minut, nato pa postopno, tako da delovno do ene ure.

Ustvariti načrt:

1. Treba je ugotoviti, svojo idealno težo in preštejte, koliko imamo dodatne kilograme.
2. Bomo morali izračunati količino kalorij na dan, kar ustreza našim potrebam, maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, in upošteva raven aktivnosti.
3. Make up dieto za en teden.
4. Make up načrt usposabljanja.

Tako je načrt za hujšanje program za 30 dni pripravljen, je še vedno samo slikati vse.

Idealna in prekomerno telesno težo

Obstaja preprosta in enostavna formula za izračun idealne teže:

• višina v cm-idealne telesne teže = 110;
• teža izračuna še lažje - vzeti iz te idealne teže.

kalorična vrednost

Ker trdimo, da je učinkovit program za izgubo telesne teže, je treba kalorij izračunati in ugotoviti natančno, brez pretiravanja in brez primanjkljaja.

To je težko - izbrati glede na starost:

• do 29 let - (0,062 m) 2,036) 239;
• 60 let - (0.034 m) 3,538) 239;
• 60 let - (0.038 m) 2,755) 239.

Nato morate računati vsi, ki temelji na vašo dejavnost.

Dejavnost v prostem času:

• svetlobe - 1,4;
• zmerno - 1,5;
• intenzivno - 1.6.

Aktivnost med delovnim časom:

• svetlobe - 1,4;
• zmerno - 1,5;
• intenzivno - 1.6.

Iste kazalniki. Zdaj boste morali, da bi dobili statistično povprečje, med delovnim in prostim časom (na primer, če imate sedeči delo in usposabljanje, kot v prostem času, kar potrebujete, da bi dobili statistično povprečje zmerne in blage dejavnosti).

To pomeni, najpogosteje pa je 1,5.

Pomnožite kalorij na tej stopnji, nato odšteje 500 - to je, koliko morate vzeti, ko gre za hujšanje program za ženske.

obrok

Meni Vzorec je, kot sledi:

• kozarec vode na prazen želodec;
• zajtrk - ovsena kaša z brokolijem, kozarcem Fréchet;
• kosilo - sir, 1 pomaranča;

• Kosilo - solata, riž, kuhan piščanec, 1 jabolko, 1 toast, zeleni čaj;
• popoldanska malica - 1 banana;
• večerja - solata iz avokada z 1 rezina rženega kruha;
• pred spanjem - jogurt.

Če ste še vedno "vedno" malo kalorij - dodamo 10 gramov čokolade na razpoloženje.

Najbolj pomembna stvar - to je samo meni vzorec in hrana je treba spreminjati vsak dan. Zato, namestnik, uživajte in shujšati!

Video: Kako sem izgubila 30 kg. Vaja za hujšanje ali kako postati relief

Video: minus 7 kg v zadnjem mesecu s pomočjo "WOW telesa» programa! - Vse bude dobre. Izdaja 683 od 10/07/15

Video: Kako izgubiti težo hitro? -10 kg na mesec