Program usposabljanja za začetnike

In potem je prišel trenutek, ko ste prišli na ogledalu, ocenjevanje videz in rečeš: "To je to! Dovolj! Hočem lepo športno postavo! «Nekaj ​​podobnega novo fazo v življenju dekle ki so se odločili za spremembo. Izbira dvorano za usposabljanje, in se postavlja vprašanje: kje naj začnem? Potrudili se bomo, da pojasni, kako naj bi izgledal programa usposabljanja za začetnike, in kaj tonov, kar morate vedeti.

Program za začetnike v fitnesu

Prvič, ugotoviti, koliko krat na teden ste pripravljeni storiti. Idealno bi bilo, da je 3-4 krat med vsako vadbo, 1 dan počitka, v katerem mišice počivajo in okrepiti. Iz grafa je zgrajen tako, da delate preko vseh mišičnih skupin vsaka vadba. Ta je prepričan, sprva. Primer takega usposabljanja:

• Klop v simulatorju za dojke 3x12;
• padajočega vadba prsih 3x12;
• biceps z utežmi sedel 3x12;
• Razširitev Pri bloku triceps 3x12;
• nogo pritisnite na simulatorju 4h12-15;
• zavojev noge v simulatorju sedečem ali ležečem 4h12-15;
• hiperekstenzijo 3h15-20;
• Pritisnite 4h15-20.

Program usposabljanja za začetnike nujno vključuje kardio vadbo. Ti morajo pripraviti svoje telo za delo naprej. To je lahko katera koli simulator vašem okusu: sobnem kolesu, tek, steper, itd Ta del ni nujno, da bo dolgo časa, 5-10 minut je dovolj. Ne utrujenost! Moraš se ogreje, da se še vedno ne pride do poškodb.

skrivnost delo s prostimi utežmi: vse vaje moraš storiti 12-15 krat. Slednji pa 2-3 ponovitev si je treba s težavo. Ja, to je težko! Vendar pa je vredno, da bi nato približati ogledalo z užitkom!

Mimogrede, majhen odmik: pravilo palca, posneti fotografijo vsaka dva tedna na 3 načine. Sprva, rezultat ne sme biti preveč opazna, vendar po nekaj mesecih, in vas sprašujem, kaj se dogaja z vašim telesom. In vidim sprememb v fotografijah, ne boste želeli umakniti, in to je dodatna spodbuda za nadaljevanje z maščevanjem.

Pravilna program za začetnike bodybuilding je kompleks več vaj, ki se izvajajo za 3-4 sklopov. Glede na to, da so dvorane včasih naložen, vam priporočam, da bi svoj načrt za dan in odstranjene iz pristopov. Prav tako se zgodi, da ni na voljo, želeni simulator, ne zapravljajo časa, pojdi v drugo, ne pa, da bi dobili zmedeni in ne preskočite vajo, voditi evidenco. Lahko:

• organizira krožno usposabljanje - ko je nekaj vaje, eno za drugo, potem krog se ponavlja, dokler, dokler ste naredili vse pristope;
• opraviti eno vajo, ki počiva na čas med vašim pristopom;
• združiti vaje v supersets - pri 2-3 vaje izvaja eno za drugo, brez počitka.

Supersets so dobri, ki prihrani čas in celotna zadeva traja manj časa. Bodite prepričani, da sledite tehniko!

Oblikovanje programov za začetnike

Program usposabljanja za začetnike je mogoče oblikovati kot svoje, kot tudi strokovnjaki. Glejte trener v telovadnici ali pa specialist na spletu (zdaj je dokaj pogosta praksa). Določanje parametrov in opis želenega rezultata, naredite načrt, in v 1-3 dneh imate v vaših rokah bo pripravljena bodybuilding program za začetnike. To prihrani veliko časa in truda na znanju novega območja.

Poišči trening video, ki opisuje pravilno tehniko teh vaj, tiskanje program, in iti v telovadnico. To bo dovolj za začetek. Postopoma boste razumeli, kaj potrebujete. Poslušajte svoje lastne občutke in gledal za spremembe v ogledalu. Počutili se boste, kaj mišice dobili dovolj obremenitev, in ki se ne bo nekaj odstranili, nekaj dodati.

V povprečju, da vidite, kako učinkovit je izbran program za začetnike in dobili prvi res opazna drugih rezultatov, to traja približno 2 meseca. Torej, bodite potrpežljivi. Toda, če želite, da sami ujeti občudujočih pogledov moških prejeli pohvale in izžareva zdravje, sami priti skupaj in pohod v dvorano!

Program usposabljanja za začetnike: Video

Video: Program usposabljanja za začetnike. 2. korak