Vaja v telovadnici za hujšanje

Pravilno vaje v telovadnici vam omogoča, da bi dobili dober rezultat v relativno kratkem času. Možnost uporabe dodatno težo in posebno opremo, pomaga povečati obremenitve telesa.

Program vaj v telovadnici

Da bi dosegli rezultate, ki jih je treba usposobiti trikrat na teden. Naredite več pristopov, ki se začne z dvema, in kot število ponovitev, število približno 10-15 krat. Začni vadbo s toplo in konča s kljuko.

Vaja v telovadnici, da izgubijo težo:

1. sedi. Najbolj učinkovita vadba za črpanje mišic glutealni. Morate spustimo, dajanje zadnjico in nazaj do kolen ne bo pod pravim kotom, pa vendar ne presegajo prsti.
2. plie. Druga možnost čepenje, da bodo na koncu dobili lepe noge. Noge nastaviti tudi, pošiljanje nogavice. Roka si dumbbell. Čepenje navzdol, dajanje zadnjico nazaj in se prepričajte, da so kolena ni minilo več kot nogavice.
3. Upogibanje nog v simulatorju. Sedi na simulatorju, tako da je hrbet raven in je v bližini hrbta. Popušten in upognite noge, premika počasi in brez sunkov. Na vrhu storiti zamudo.
4. hiperekstenzijo. To je vaja za hrbet in pasu v telovadnica zelo učinkovita. Sedel na simulatorju v stegno naslanja na valjih. Roke prečkati prsih in obdržati telo naravnost. Poskrbite, nagib naprej, zaokroževanje hrbet, nato pa se povzpnemo do OP.
5. horizontalni potisk. Sedite na klop in primite za ročaj. Naj bo vaš hrbet ravno, in nato izšlo vlečno kljuko v želodec. Pomembno je, da se premaknete rezilo, usmerjanje prsih up.
6. navpično vlečno. Primite ročaj širok prijem in spet nekoliko zaniha telo in imejte se zravnano. Pritegne ročico na prsih, nato pa se vrnete na SP.
7. ročke napravi pritisnite. Držite dumbbells v vaših rokah, ukrivljen na komolec, v bližini glave. Dlani mora biti obrnjena naprej. Stisnite dumbbell navzgor, ki jih povezujejo preko glave.
8. vodoravno klop pritisnite. Sedel na simulatorju in imejte se zravnano. Delo informacijske in vzreje roke pred prsih.

Video: Lose minuto. Izdaja 4. Ali je mogoče, da izgubijo težo v telovadnici? - full version

Video: Circuit trening za kurjenje maščob

Video: Program usposabljanja za začetnike deklet v telovadnici [Part 1]