Vaja v telovadnici za ženske

Večina žensk se bojijo, da se izvaja v telovadnici, saj do zdaj je prepričanje, da vsaka ženska je prišel od tam v obliki Schwarzenegger. Tisti, ki imajo premagati svoj strah, pogumno, usmerjeno v prostor, omogočajo veliko napak, ki preprečuje doseganje cilji

Vaja v telovadnici za ženske ne prispevajo k moškosti, kar je več, lahko celo vaša postava bolj ženstveno.

Kaj ne storiti v telovadnici?

1. Ne smemo se osredotočiti na vaje za medije v telovadnici in zunaj na hodniku. Dejstvo je, da je najboljši način za izgradnjo mišic - to je, da jih usposobiti 1-krat na teden. To pomeni, da enkrat na teden - tisk, enkrat na teden - roke, enkrat na teden - boki, itd In to storiti v različnih dnevih, tako da vsako skupino mišic v celoti opomorejo. Dnevni Swing tisk / roke / noge / nazaj, da nič dobrega ne bo povzročila.
2. Strah potu - problem večina začetnike. Ženske se morajo naučiti, da uživate v potenje, brez strahu, da je pretok črnila, saj nima prostora v telovadnici. Poleg tega mnogi ljudje resnično pritožujejo zaradi prekomernega vonj parfuma od sosedov na simulatorjih.
3. Vadba v telovadnici, je treba v kombinaciji z uživanjem velikih količin vode. Veliko žensk (in moških) ignorirajo to pravilo, tako preprečili odstranitev toksinov iz telesa.

vaje

In zdaj za naše kompleksne vaje v telovadnici, ki je namenjen začetnikom, da v nasprotju z našimi pravili, je sestavljen iz splošnih razvojnih nalog. Jih je treba obravnavati v prvih treh tednih treninga.

1. Ogreje na eliptični trener, kolesom ali tek. Elipse deluje s težo uveljavljanju telesa. Način "1", je treba izbrati za začetnike. Toplo traja 10 minut.
2. Prenos je na novinarski konferenci na naklon klopi - izdihom pri dviganju, ne raztezajo noge deluje le na mišice pritisnite. Opravi 15 - 20 ponovitev.
3. Druga učinkovita vadba v telovadnici v tisku - to je visel noge postavlja v položaj. Dvig noge v zloženem stanju, pri dviganju izdih.
4. Trening noge - Lunges z utežmi. Stojimo v rack tekmovalca, v rokah dumbbell. Kot ste izdihom, bend obe nogi, spredaj - pravokotno na tla, nazaj kolena dotakne tal. Zadnji stopal na prste, sprednja kolena ne gredo čez nogavice. Opravite tri nize po 20 ponovitev.
5. Deadlift na ravnih nogah - opraviti s hrbtom naravnost, kolena rahlo upognjena, črtnih premika vzdolž nog. Postanki so ozki, pete ni s tal, izdihom pri dviganju.
6. zavojev noge v ležečega simulator - na zadnji strani stegna. Trebuha in medenice ni prišel na klopi. Tudi pri tej vaji v SUPERSET opravljajo hiperekstenzijo. Ta vaja v telovadnici je namenjen za hrbet.

Video: Vaje za zadnjico za ženske v telovadnici

Video: Program vaj za dekleta. izvaja program za telovadnico 2-krat na teden.

Video: Vlak nazaj do dekleta: vaje v telovadnici