Vaje za hrbet v telovadnici

V telovadnici, lahko izvedete učinkovito sklop vaj za hrbet, ki pomaga, da telo bolj mišičast in sorazmerna. Obstaja veliko vaj, iz katerih lahko ustvarite program, ki omogoča, da se doseže dobre rezultate. Poleg tega, usposobljeni nazaj pa pomaga ohraniti svojo držo, ki je zelo pomembna za lepoto dekle.

Kako se obrne nazaj v telovadnico?

Preden nadaljujete z izvajanjem tehnologije, bomo raziskali nekaj odtenkov. Usposabljanje mora biti redno dovolj 3-4 krat na teden. Strokovnjaki ne priporočajo, da se ukvarjajo z na dnevni osnovi, saj mišični povečanja obsega med proizvodnim obremenitve, in ko počiva. Kot je za ponavljanje, je priporočljivo narediti 12-15-krat v 3 sklope. Novinci nazaj trening v telovadnici, je vredno porabi majhno težo in šele čez nekaj časa, da se poveča obremenitev. Če je cilj - shujšati in suho mišice, potem je treba ukvarjati intenzivno, opravljajo veliko ponovitev z minimalno počitek. ko trening zasnovan tako, da poveča količino mišic, potem je potrebno narediti osnovne vaje s težo, ki opravljajo majhno število ponovitev. Analiziranje kako črpalko nazaj dekle v telovadnici, je pomembno, da se vaje za ohranitev vse nianse umetnosti, kaj bomo govorili.

1. potegnite. Najpogostejši vadba, ki se izvaja na bar. Za diverzifikacijo in razširiti obremenitev, ki jih lahko opravljajo različne momente oprijem. Za črpalka nazaj mišice morali splezati na njihov račun, z izjemo možne roke. SP - primite baru standardni ravno oprijem, upognite noge na kolena in jih prečka, tako da telo ne bo postal svoboden. Potrebno nekoliko ukrivi hrbet za lajšanje napetosti. Naloga - napenja, tako da je rezilo, poskušamo dotakniti vrh prečki prsih. Popraviti položaj in se pomaknite v celoti poravnali svoje roke, da se raztezajo mišice.

2. deadlift. Eden izmed najboljših osnovnih vaj za hrbet telovadnica, in ne njegovo voljo preko vrat. Treba je opozoriti, da je, medtem ko je bilo tekmovanje v teku obremenitev dobimo in druge večje mišične skupine. SP - padec stopala na ramenih, se usedem, da tvorijo pod pravim kotom na kolena in zgrabi Barbell konvencionalne oprijem, tako da je bila razdalja med rokami enaka širini ramen. Naj bo vaš hrbet naravnost, brez upogibanja, poravnajte prsih, in nagibanje telesa naprej. Morate izvesti vajo počasi brez norca. Naloga - za zagon, ravnanje kolena in dvig bar, nato pa v celoti poravnajte telo. Ne pozabite, da morate poravnati kolena lani. Po kratkem premoru, nižje Štangla navzdol, po poti gibanja.

3. Potiska palico v pobočju. V usposabljanje za dekleta nazaj v telovadnici, da je učinkovito uveljavljanje, da dobimo največje mišične sev in "krila". SP - stati vzravnano, pri čemer Štangla tako, da so dlani so obrnjene navzdol in ga drži na dosegu roke. Naj noge rahlo upognjeno kolena in bend naprej. Pomembno je, da spremlja svoje nazaj oblike popolnoma ravne črte, in pogled v prvo. Če želite izvesti to vajo za hrbet v telovadnici, morate izdihom dvignite Štangla z upogibanjem komolcev, vodenje jim blizu telesa. Na vrh bivanja za nekaj sekund in nato počasi spustite vrstico navzdol.

Te osnovne vaje, ki jih lahko dodamo kompleks, kot je T-droga na simulatorju, spodnji naslon, hiperekstenzijo, vlečni zgornji enote itd

Video: Alain Dobyko usposabljanje nazaj v telovadnici

Video: Vaje za hrbet v telovadnici