Ramo vaja

Pri ženskah, ramenskega obroča in prsi razvili veliko slabše kot pri moških. No, kaj je narobe - ti že vprašal. Kljub ravni hrbtu in ramen, ti deli telesa in izpostavljena najvišje dnevne obremenitve (mimogrede, je veliko večja kot v tisku, ki smo ga tako pechemsya).

Najbolj nevarna stvar za nerazvite hrbtnih mišic - to je lepa ženska prsi večji od povprečja. V tem primeru, hrbtu se preprosto ne vzdrži konstantne napetosti in ura začne Zgrčiti pod obremenitvijo. Drža se dogaja v odtok, se je sklonil drža, bolečine v ramenih, vratu, skolioze in kifoza. In vse to samo zato, ker si ne želijo, da bodite pozorni, da pravočasno uveljavljanje hrbet.

Pogostnost odmerjanja

Izkušeni strokovnjaki pravijo, da je za ohranitev hrbta in ramen mišice je normalno, bi bilo treba program usposabljanja na ramenih 10-15 minut na dan. Če pa so že vidne spremembe v drži, ki jih je začela mučiti bolečine vzdolž hrbtenice, čutite utrujenost v ramenih - je čas, da okrepijo svoje nazaj hujše metode. V tem primeru, ne more storiti brez obiska v telovadnici in delo z utežmi. Tovrstno usposabljanje je treba "organizirati" le enkrat na teden.

vaje

Za naše sedanje ramen vadbo za dekleta potrebujejo posebno opremo - dumbbells, barbells in druge majhne stvari, ki jih lahko kupite za dom in se ukvarjajo z lastno, ali delajo z "metal" v telovadnici.

1. Bench "Arnold" - klop sedel z utežmi. Bodite ročno dumbbell, ki se začne položaj - v Bućica upognjenimi rokami dvignjenimi do višine ramen. Palms obrnjen navznoter. S tega položaja, dvignite roke, ravnanje in jih spreminja - 4 sklope 15 ponovitev.
2. Za naslednjo vajo, moramo stati vratu. Osredotočeni na hrbtu in mišično korzet, nazaj ne ukrivi, želodec potegnil. Začetni položaj - face-to-stojalo, bo obema rokama oprijem zunanji vratu. Naj vratu na ramena in zvišujejo na izdihom, ki določa stopnjo za malo rokami za glavo - 4 sklope 12-15 ponovitev.
3. Vzrejo roke z utežmi - sprejeti dumbbell z obema rokama, pri višini bokov, pasme pol upognjeno roko na stran, z linijo trupa. Ko dvignete malo uteži razpletati. ne bi smeli maha z rokami, je treba mišice sami postopoma dvigovali uteži - 4 sklope 12-15 ponovitev.
4. Za končno vaje potrebujemo enoto s težo - izvesti ožičenje na eni strani. Koncentracijo, počasi dvigniti minimalno težo. Komolci ukrivljen, dvignite roko do višini ramen - 4 sklope 12-krat.
5. Prejšnja vaja enota, ko ni tehtanja se lahko nadomesti z žično roko Bućica minimalno težo in izvedbo 25 ponovitev.

pomembne nianse

po trening za moč ramena za ženske, je priporočljivo opraviti 40-minutni kardio. Šele ko je tak tovor, lahko pospeši maščobe mase, iz katere, boste kmalu videli njihove napihnjene roke in hrbet.

Prvi pristop do teh vaj, ki ga opravite z minimalno težo in se ne upoštevajo. To - izobraževalni pristop, v katerem ste bodisi učijo vadbene tehnike, ali se spomni in ogreje mišice.

Pred treningom za moč bi morala biti obvezna, da izvede popolno telesno vadbo in z vso skrbnostjo je treba sprejeti za ogrevanje ramenskega obroča. Ramenskega sklepa - ena izmed najbolj travmatično v našem telesu. Vsako nenadno in nenavadno gibanje polna zvini in sevov.

Končno, ne izključuje vajo za zadnji del vaše dnevne treninge, saj nazaj ne vidim v ogledalu. Močna nazaj je identičen z elegantno ležaja. Brez prisotnost slednjih ne priporočamo obleke z globokimi necklines in čuten na hrbtu. O tem, ali bi se prikrajšala za užitke lenobe?

Video: Simeon Panda. NOVI USPOSABLJANJE PLEČETA

Video: Ramena. Vlak iz Stanislaus Lindovera.